哺乳期真的可以瘦吗，母乳喂养的女人会越来越瘦吗

重点提示：喂母乳会变瘦？不全是的。母乳瘦哺乳期真的可以瘦吗，是分体质的。我的一位好友生完后，根本不敢喝下奶汤。因为不用催，奶就大量下，一催根本就像是坏掉的水龙头。这种情况下喂奶，她自己迅速瘦下去，孩子倒是长得挺快，但她也自觉营养流失奇快——对于她的健康也带来了很大挑战，只能调节饮食。

另外有些妈妈，奶腺并不是很通畅，各种汤水的多少直接影响母乳的多少。这种情况下，如果不注意饮食均衡，摄入较多脂肪，则很有可能哺乳期间脂肪超量囤积在妈妈身上。

所以，并不是哺乳决定胖瘦，会受体质因素、饮食、运动、作息、情绪等各方面的影响。

晨光微晓，俩娃妈，青云计划获得者，专注育儿、阅读、英语。多平台邀约原创作者，英语专业，投身儿童早期阅读近10年。

平安生下宝宝后，宝妈们最希望的就是恢复到之前的身材，想要快速瘦身。很多人从哺乳期开始计划减肥的事宜，但因为哺乳期很容易饿，所以绝大多数宝妈瘦身的效果不明显。

为什么哺乳期容易饿？哺乳期妈妈们要不间断地喂宝宝，能量消耗很快，即便吃得很多，饭后运动一会儿加上给宝宝喂母乳，很快肚子里就会空了，所以食量会比平时大一些，经常觉得饿。而且生完宝宝激素水平会发生改变，之前被宝宝压迫的肠胃得到放松，胃口会变好。

哺乳期这么减肥不减奶呢？哺乳期要不要减肥困扰着很多宝妈，如果减肥，奶水大概率会不够宝宝吃；不减肥，自己又无法接受发福的身材。其实妈妈们不用纠结，哺乳期科学饮食和运动，能做到成功减肥而不减奶。

1、饮食

利于下奶的食物有很多，黄豆、鲫鱼、排骨等，宝妈们奶水不足的可以多喝，如果不想长胖，要坐的清淡一些，把汤里飘起来的油脂撇去后再食用。一次不要喝太多，一小碗即可，可以分配到多餐当中食用。同时搭配水果蔬菜和粗粮，少吃高热量的食物。

2、运动

控制饮食是减肥的一个方法，但容易反弹，可能一顿不注意体重就飙升了。合理饮食只是辅助减肥的，最终要达到不反弹的目的，还要依靠运动。哺乳期宝妈们可以根据身体的恢复情况，做一些可以减脂的运动，如针对腰腹、臀部和大腿的一些运动。

运动要循序渐进，先从身体能接受的强度做起，之后慢慢增加难度，比如延长运动的时间、增加重量进行负重练习等。刚开始见效比较慢，但坚持1-2个月就能看到变化。

宝妈们产后只要做到自律，都能恢复身材，关键在于是否有毅力能够坚持。可以让老公或者家人督促，有人监督打气，进展得才会更加顺利。

我是帮妈，一名高级育婴师，帮您解答带娃路上的困扰~

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