推荐几款孕前食谱，想生孩子，应该怎么调理饮食

孕前饮食禁忌包括禁烟禁酒、不宜摄取过多的糖和味精推荐几款孕前食谱，尽量少吃腌制、罐头食物，避免进食辛辣刺激食物等。

准妈妈要注意的孕前饮食禁忌

在备孕时，夫妻双方均需通过饮食调理，把身体调整到最适合怀孕的状态，才能达到优生优育的效果。孕前饮食禁忌有夫妻双方禁烟禁酒、不要吃过多的糖、味精、腌制食物、罐头食物等等。同时，保证备孕期间饮食均衡，按需补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素对于备孕夫妻来说都是十分重要的。孕前饮食禁忌具体如下。

1、避免辛辣食物

辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起正常人便秘。若计划怀孕的准妈妈食用大量这类食品后，同样会出现消化功能的障碍。因此，建议您尽可能避免摄入此类食品。

2、避免吃过多的糖

若经常食用高糖食物，常常会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者，提高怀孕的风险。

3、避免吃味精

味精的成分是谷氨酸钠，进食过多可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。

4、避免吃腌制食品

食物经过腌制后，内含较多的亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。

5、避免吃罐头食品

罐头食品中含有的添加剂和防腐剂，是导致畸胎和流产的危险因素，备孕女性尽量少吃。

准爸爸要注意的孕前饮食禁忌

1、严格戒烟禁酒

吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，精子活力减低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。

2、不可小看水果蔬菜

一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。

3、要保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物有深海鱼虾、牡蛎等。但不能超量摄入。

4、合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

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关于备孕的事情，我们平时对女性的关注比较多，从而忽略了对备孕男性的关注。其实备孕男性也是要注意一些内容的，那么，一起来看一下备孕男性吃些什么比较好?

1、富锌食物

富锌的食物对男性精子而言意义重大，备孕男性想要精子更加强壮，不妨在日常饮食中，多吃一些含锌量比较高的食物。如：牡蛎、动物肝脏、瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

2、富硒食物

硒元素作为一种微量元素，对男性精子的影响也是很大的，硒是男性生殖系统重要的营养元素，对男性生育力具有重要影响，它参与男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时影响男性生殖细胞生理活动。如：黄油、鱼粉、龙虾、蘑菇、猪肾、大蒜等。

3、高蛋白食品

备孕的男性也可以常吃一些高蛋白的食品，如：蛋类、肉制品、瘦肉等等。蛋白质是精子产生的主要原料之一，对那些少精的男性而言，有很大的帮助。

4、富含维他命E的食物

如麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含维他命E高。

想要孕育一个健康的宝宝，准爸爸在备孕期间也是要好好补充营养的。