跑步过后腿疼怎样消除，经常夜跑感觉膝盖不适要怎么缓解呢

我跑步差不多6年，由于白天工作较忙，基本夜跑，若你感觉膝盖不适，我建议你休息，不要再跑，等好了之后再跑，这里与您分享我跑步的经验，根据自己的情况而定跑步过后腿疼怎样消除：

第一，跑前必须拉伸，使自己的身体热起来，特别是下半身，小腿的肌肉要“活”起来，网上很多教程，不能一说跑步，换上鞋直接跑，对运动一点好处都没有；

第二：速度不能快，一步一步来，开始时坚持跑下去就行，不求速度，因为你不是去拿什么奖项，适合自己身体的就行；

第三：选择宽敞明亮的地方，不要是很黑无灯的地方，不然很容易受伤，最好在腰间带上反光套，可放手机等一些贵重物品，同时可以反光；

第四：选择较软的柏油路或者公园专门跑道，不要选择很硬的石板路，对脚的反弹和膝盖都很容易受伤；

第五：跑后需要慢走400-500米，然后拉伸小腿和大腿，全身的拉伸，这样有助于恢复全身肌肉；

经常夜跑，有助于身体健康，在健康的同时需要科学的锻炼，跑了这么多年目前还没有感觉不适，唯一的经验就是跑前和跑后充分拉伸。

对于不经常锻炼的跑友来说，跑步后两腿疲惫或酸痛，属于正常现象。这是由于腿部肌肉没有经过锻炼，突然之间受到比较大的运动量，一时无法适应，不能即时排出乳酸导致。

不管是否经常锻炼，需要注意的是：

1、每次跑步前，需要做好热身活动，必要的拉伸，前压、侧压大小腿，使肌肉放松，提前做好准备。

2、跑步的强度、配速和距离要因人而异，要在身体能够承受的最舒适的情况下运动，避免过度劳累，伤到肌肉或筋骨。锻炼非一朝一夕之功，是需要长期定时不间断的进行，方有成效，因此保护好身体，避免伤痛影响以后的锻炼是最关键的。

3、跑步结束后，注意要即时做好排酸训练，放松肌肉，快速释放堆积的乳酸，让大腿更快恢复。

做好以上几点，基本就可以避免跑步后双腿疲惫或酸痛了。

此外，单纯的跑步比较枯燥无趣，可以试试跑一些创意图形，这样跑起来更有趣，结束后还可以时时回顾这些有意思的图形轨迹，也是比较开心的事。可以下载创意跑步app，里面有大量趣味跑图可供选择，有不同的距离长度，不同的地点，如果不喜欢图库里的模版，也可以自己尝试设计，跑自己的图。

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三项:

一项:跑完后，脚和膝盖部位有点儿疼，如果坚持一段儿跑步后还是这样，建议到医院找专科医生诊断治疗，不能耽误，跑步是最易练的运动，坚持跑步后让自己始终美丽而健康！

二项:跑步:①跑步前要做好热身运动，充分活动开全身四肢，特别是膝关节，脚踝关节部位，活动开让自己进入跑步状态，让自己能够完成跑步。

②跑步后脚疼，不能马上停止下来，

最好让自己速度慢慢降下来，比如可以走上几十步，这样缓解脚踝关节，使脚踝关节不容易疲劳，能更好的恢复脚踝关节！

③跑完后，膝关节部位，在跑步时可以采取。与预热示跑步的方法，比如:慢跑→快跑→慢跑形式，这样能够缓解膝

关节疲劳。

三项: 坚持跑步，掌握好跑步姿势，根据自己情况，掌握一套适合自己的方法，完成跑程。温馨提示！跑完后两小时以后，用盐温水洗脚，盐能够消肿缓解疲劳，躺在床上把脚控高一点，缓解一下腿部的血循环，这样能保护好膝关节和脚踝关节！坚持自律的好习惯，跑步成为一种习惯后，每天的生活充满阳光，身体会越来越健康喽！

以上三项是我的分享，真诚的欢迎友友们提出建议，共同学习探讨，望友友们关注我喽