如何平衡跑量和力量训练，跑步训练如何能保持自己的月跑量达到300公里

如果是成年人，那么首先是要有足够的时间，毕竟生活不仅是跑步，更重要的是工作学习和家庭如何平衡跑量和力量训练。其次，在制定300跑量的时候你本身就应该有接近这个跑量的能力，不建议跑量只有刚好200甚至不到的就突然加量到300，跑量的增加是循序渐进的过程，加得太陡只会让身体受不了，容易造成伤害。再者，有接近300跑量的跑者按道理来说也应该算是老鸟，有这个跑量也是可以轻松应对全马的比赛了。但如果要挑战自己的话，就得按标题所说的是需要一定方式的训练，既然是训练，那么怎么分配这300公里的量，这个就得根据自身实际情况来了，大的方面来讲，是先加强有氧耐力的构建，还是适当加入速度或混氧能力的专项练习等等。截图是十月份的三周我自己的跑步记录，当然，这个月我的跑量计划是500+（我一般情况下跑量是在400+，如果有比赛的月份就是300+），这其中每周有一次强度半马，一次长距离慢跑，一次由慢到快的阶段跑，一次快慢交替的变速跑以及三次放松跑（由于四十岁了，出于受伤风险的考虑，并没有加入间隙跑练习）。假如300的总量，不必每周都进行长距离慢跑，而放松跑的三天可以至少安排两天完全的休息，更助于身体的恢复。

并不是，更偏向于肌耐力训练。例如数十次的俯卧撑提高的就是胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群肌耐力。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动具有强度低、运动时间较长（约30分钟或以上）和运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）的特点。

而力量训练的特点是动作强度较大，对肌肉产生强烈的刺激，从而提高肌肉力量并改善形体。像常规的力量训练，如健身房的杠铃、哑铃、固定器械都属于肌力训练。而如俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸等自重训练也是力量训练的一种，它们被称为自身抗阻训练。

很多朋友觉得一些自重训练的动作强度较低，可以持续很多的次数，那它可不可以认为是有氧运动呢？

并不是。即使一项肌力运动的动作能够做到数十次甚至上百次，但它的持续时间、训练强度等特点还是不能达到有氧运动的要求。只能算是肌肉耐力训练。

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