如何控制BMI在正常范围内，血脂高的人怎样做能使自己的血脂值维持在正常范围内

您好如何控制BMI在正常范围内，我是心血管王药师，很高兴为您解答“血脂高的人怎样做能使自己的血脂值维持在正常范围内？”这个问题。

首先，我们先来了解为何会出现高血脂呢？

高血脂的原因一般分成原发性的和继发性的，在原发性当中最重要的因素就是遗传因素，遗传因素它和环境因素相互作用会形成高血脂。

也不是说有遗传因素的时候，他一定会得高脂血症。就比如说前段时间咱们这个网络上报道的一对孪生兄弟，他们从小被错抱在不同的家庭里头，一个后来是在知识分子家庭，他自己从事有关科学的工作，非常注意节制的生活，还有规律的运动。

另外一个是在农妇家庭，他常常饮酒，吃的食量也不节制，当他们成年以后遇到一块拍的照片，非常显著的差别。科学家的家庭，这个人很健康，而这个在农民的家庭的小伙子患有高脂血症，糖尿病、高血压、冠心病都有，表现的非常重。

还有一些就是继发性的因素，继发性的因素最常见的还是疾病来源的。比如说糖尿病，还有些内分泌的疾病，还有一些肾脏的疾病，还有一些肝胆的疾病，内分泌的疾病，免疫的疾病。我们还有一些来源于生活当中的问题，比如说，刚才说的运动的问题，运动少，也可以让脂量消耗没有地方，也可以形成。

而大家注意到工作性质也会出现不同的情况，久坐的人血脂也会相比较高。另外就是大家非常熟知的情况就是吃的问题，吃油炸食品，吃方便食品，往往血脂就不容易控制。

那么，血脂高的人怎样做能使自己的血脂值维持在正常范围内呢？

由于生活水平的不断提升，高脂血症的患者越来越多，高脂血症表现为甘油三酯、胆固醇或者低密度脂蛋白的升高，对于身体会造成严重的损伤，低密度脂蛋白的升高是导致动脉粥样硬化最危险的一个因素。

高脂血症在平时的治疗中分为两块。

第一，非药物治疗，主要是饮食和运动，合理的膳食、低脂饮食，而后每天达到有效的有氧运动，对于降血脂是有作用的；

第二，药物治疗，调脂药物比较多，对于胆固醇升高的患者，使用他汀类药物，甘油三酯升高的患者使用贝特类药物，如果未合并高血压、冠心病和糖尿病，血脂增高需强化降脂3-6个月，血脂药可以逐渐减停，如果有高血压、糖尿病和冠心病等疾病，降脂药可能需要终身服用，所以高脂血症的饮食和治疗同等重要。

只有这两种治疗都坚持，血脂高的人才能使自己的血脂值维持在正常范围内。

孕期不建议减重，只需要控制体重的适宜增长就可以了。因此主要是控制总能量的摄入。

中国居民膳食指南和美国妇产科协会推荐标准是这样的，对于轻体力活动的孕妇每天摄入的总能量在妊娠早期0~12周1800千卡，妊娠中期13~28周是2100千卡，妊娠晚期28周以后是2250千卡。

如果是低于标准体重的能量要相应增加200千卡，高于标准体重的要相应减少300千卡。

这是一个基本的孕期体重增长推荐，通过饮食加运动，把体重增长基本控制在这个范围之内就可以，其他的可以通过运动消耗，这样孕期不会加重肥胖，也不用担心胎儿营养不足，或者吃的太多，胎儿长得过大，将来生产也会遇到一些麻烦。这对孕妇体重的控制还是很有效的，基本能控制胎儿在6斤左右。

低体重的孕妇孕期体重增加合理范围在25~36斤，正常标准体重的孕妇孕期体重增加合理范围是在22~32斤，而超重的体重孕妇孕期体重增加合理范围是在14~22斤。如果是实在肥胖的孕妇，孕期体重增加的合理范围就是10~18斤。

（体质指数的计算方法为体重公斤数除以身高米数的平方，在18.5~23.9，就是标准体重。低于18.5是低体重，高于24就是超重和肥胖。）

简便的记忆方法为：

1、每天吃五份蔬菜或者水果，但是果汁除外。其中三份蔬菜，最好是凉拌或者白灼，可以放在三餐。两份水果通常是一个猕猴桃或者是一根香蕉的量，我们可以放在加餐。

2、不要久坐两个小时以上起来活动半个小时，散步上个洗手间。

3、每天进行至少一小时的体力活动，其中可包括做家务运动，当然因为是孕期，这个时间可以缩短到半小时。

4、每天所有的含糖饮料都不喝，含糖饮料包括汽水、运动饮料和所有的果汁。

5、就是尽量避免把不健康的食物带回家。不健康的食物，包括薯条、饼干、糕点或者其他的一些膨化食物。

6、就是要确保睡眠的充足，要改变作息习惯，每天睡8~10个小时。