踢毽子的好处有哪些，运动对糖尿病人有哪些好处

你好，作为内分泌科医生很高兴回答你的问题。中国是个糖尿病大国，糖尿病有1亿人左右，还有很多糖尿病前期。大家都知道运动治疗在糖尿病五驾马车或七大宝典中占有重要地位，美国糖尿病学会（ADA）2016年11月发布的关于糖尿病人身体活动/锻炼的立场声明中也强调维持身体活动是糖尿病及糖尿病前期患者血糖管理及全身健康的关键。《中国2糖尿病防治指南》也强调了运动在糖尿病在三级预防的各个阶段都扮演着重要的角色。有研究显示，没有规律锻炼的2型糖尿病患者心血管死亡风险比每周至少锻炼3次的2型糖尿病患者高70%。研究同时发现，久坐不运动的患者开始锻炼后能得到显著获益，强烈提示锻炼身体永远不会太晚。在另外一项研究中，也显示体力活动在日常血糖控制中起重要作用，即使是短期减少体力活动或中断常规锻炼也会发生与糖尿病相关的变化，这些变化可发生于体重增长与肥胖前。首先影响到餐后血糖（PPG）的变化，而 PPG是发生2型糖尿病的危险因子，与心血管疾病发病率及死亡率上升相关。Thyfault 教授发现健康个体减少一半体力活动超过3天，其PPG对进餐的反应就会变化，也就是餐后血糖就会升高。所以建议每天步行10000步，可以明显延缓糖尿病的进展。但是目前的数据显示很多糖尿病人每天步行量不超过5000步，这是一个糖尿病人必须重视和改进的地方。运动不仅仅可以改善血糖，还可以控制体重踢毽子的好处有哪些、增加肌肉的力量、身体的柔韧性，改善精神面貌，运动的影响是多方面的。因此，我认为运动对糖尿病的改善是多方面的，应该得到重视和提倡。

首先先回答：

踢毽子的好处多多,踢毽子时,通过抬腿、弹跳、曲身、转体等动作,使身体的各部分都能得到很好的运动,能有效地提高腿部关节的柔韧性和身体的灵活度。踢毽子还可集中注意力,锻炼人的机敏,增强反应能力,刺激大脑皮层,提高人的智力。踢毽子除具有健身功能外,还有很大的娱乐性。踢毽子不能减肚子。

其次：

减肥 关键是忌肥肉,油腻,少吃糖.还有多运动!适当节制饮食：少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗,加上每天多跳下绳,跑跑步,主要还是坚持,这样会有很好的效果的。

强调：不要可以只喝一只酸奶（长期不正常饮食对身体不好），适当就餐为好，可以少吃当不能不吃，也不可少吃太多，定量最好。

我是清华大学大三的健身动作形体班，辅修的事物健康学。还有什么不了解的可以先关注我或者私信，看到的话会解答你的问题，反正平时除了训练和理论课也不忙。

感觉可以先关注我，有什么问题方便直接提问。