母乳喂养期间妈妈是否需忌口，母乳喂养时，妈妈需要吃很多吗

怀孕时，让一个无形的受精卵发育成有形的宝宝，大多数人都会增加20多斤的体重，以支撑胎儿及其未来发育所需的一整套系统（包括胎盘、乳房、子宫及血容量的增加）母乳喂养期间妈妈是否需忌口。从孕期，妈妈们就养成了什么都多吃的思想和行为习惯。到了产后，大家依然坚信一人吃两人用的道理，理所应当的多吃，来维持自身和宝宝口粮的供给。久而久之也就导致了体重滞留的问题。

母乳喂养率相当好的北欧国家（挪威、丹麦）研究看到，产后妈妈们平均体重滞留水平在0.5-1kg。而2013年的数据，中国母乳妈妈产后1年，平均滞留2.8kg。确实，可能由于上述心理上的自我安慰、带娃的幸福感以及哺乳期激素的影响。

得出这样的公式：食欲好+不顾及=体重滞留过高。

产后体重滞留通常发生在腰腹部，也就是我们常说的向心性肥胖，这意味着内脏脂肪的囤积是很厉害的，意味着胰岛素抵抗和心血管疾病的风险增大。体重控制非常必要。

其实，哺乳期并不是什么都要多吃，只需把关键营养素来源的食物保证质与量外，其他食物维持孕前的食量即可。

以下是乳母营养素推荐量（DRIs2013）

营养素 乳母 孕前

能量（千卡）/RNI 2300 1800

蛋白质（克）/RNI 80 55

DHA（毫克）/AI 200 --

钙（毫克）/RNI 1000 800

铁（毫克）/RNI 24 20

锌（毫克）/RNI 12 7.5

碘（毫克）/RNI 240 120

VA（国际单位）/RNI 1300 700

VC（毫克） 150 100

叶酸（微克） 550 400

脂肪 20-30%E 20-30%E

碳水化合物 50-65%E 50-65%E

根据乳母所需营养素，每日食物推荐量：

主食：250-300克，薯类75克，杂粮不少于1/5；

蔬菜：500克，其中绿叶蔬菜及黄红等深色蔬菜占总菜量的2/3以上；

水果：200-400克；

牛奶：400-500毫升；

鱼禽蛋肉：每日总量为220克；

大豆类：25克；坚果10克；

烹调油：25克；

加碘盐：5克；

身体质量指数的计算：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

如果BMI＞24，说明体重过重，为保证关键营养素的摄入，

主食和烹调油可维持孕前的食量来控制热量增加；

蔬菜依然保证500克；

水果选下限200克，控制糖分摄入；

牛奶400-500毫升，首选脱脂纯牛奶；鱼禽蛋肉选择精瘦肉、低脂部位。来控制脂肪摄入。

回答人：【营养海贼团】航海士~代云峰 母婴营养师 育儿科普原创作者 爱学习爱分享的宝妈妈

不需要忌口。

哺乳的妈妈哪些食物不能碰？

酒。确实不能喝，哪怕黄酒、酒酿也一样，虽然危害确实不大，但是对宝宝神经系统会有损伤，而且也没什么好处。比如咖啡，好歹让妈妈舒服一点，里面也有些抗氧化成分不是！~ 咖啡可以稍微喝一点，差不多一天2包速溶，一杯中杯美式咖啡是没问题的，当然要先喂完奶再喝，否则乳汁中会有咖啡因，宝宝会很兴奋。

除此之外多数情况下，大多数食物我们都不需要特别的小心，也不用担心什么食物能够回奶，所谓回奶食物都是瞎猫碰上死耗子，如果母乳喂养的孩子出现了湿疹等皮炎反应，多数情况下跟食物没有什么关系，妈妈并不需要注意忌口，重点还是局部皮肤护理，比如及时的涂抹保湿霜，积极的就医，由医生来进行明确诊断，确实有过敏的再避开相关的食物。