不吃饭只吃零食一个月能瘦多少，拒绝零食，晚饭不吃，一个月能瘦多少

谢谢悟空邀请！首先我觉得这是个与减肥有关的经常话题了不吃饭只吃零食一个月能瘦多少。拒绝零食，晚饭不吃，会有点效果，前提是还要多运动。也就是少吃多动，不要懒惰，因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一，如果你能坚持段练又拒绝零食，晚饭也不吃了，你会发现你的精 气 神 都较前好很多，会发现你慢慢变瘦。

其实就是我们常说的，管好嘴 迈开腿。管住自己的嘴 吃的少，热量摄入的就少，自然而然的就会瘦下来。不过为了瘦身也别委屈了自己。晚饭不吃但又很饿怎么弄，就是少吃点，可以少吃点水果 最好是块状的有包腹感。平时也要多运动，进行合理的锻炼，进行有氧运动。这样可以促进新陈代谢，可以帮你消耗掉很多热量。良好的运动习惯有助你健康瘦身。

总而言之瘦身的原因很多，不却定因素很多。只是单方面的拒绝零食 晚饭不吃 一个月究竟能瘦多少谁也不能肯定。如果你真想健康的瘦身请坚持 管好自己的嘴 迈开自己的腿。只有坚持做到了，你的愿望不难实现

感谢邀请。

刚看到说减肥不吃肉的，现在有看到大家爱减肥时不吃饭，真的不推荐大家在减肥的时候走极端，完全不吃这个或者完全不吃那个，减肥我们也应当保证营养均衡，这样才是最健康的饮食方式，减肥的条件也很简单：摄入热量要小于消耗热量，能量负平衡状态，脂肪就能得意消耗。即使完全不吃肉，完全不吃米饭，没有对总热量有所限制，别说一个月了，一年都不一定能瘦，而且由于营养的不均衡，可能还会有营养缺乏症状，影响身体健康。

每天不吃米饭是可以，但一定要注意，主食还是必须要吃，我们可以用膳食纤维更加丰富的薯类食物，淀粉类瓜果来代替米饭，比如土豆、南瓜、山药、土豆等等，它们能够提供更好的饱腹感，而且淀粉占比更低一些，营养更均衡，其实是代替米饭不错的选择。也可以在米饭中添加一些粗粮杂豆混合食用，能增加食物多样性，增加膳食纤维摄入量，抑制脂肪、胆固醇、糖分吸收速度，还能平稳餐后血糖。另外，主食中的淀粉最终转化为葡萄糖，葡萄糖过量的话最终的确是可能会转化为脂肪的，所以主食的量要适宜，推荐一餐一小碗主食就足够了（大概100~200g）。可能有一些朋友可能还是不乐意，主食我也不想吃，肯定能更快减肥。

那先来看看为什么要吃主食吧。从字面上来看就知道主食的重要性，“最主要的食物”，主食也是膳食指南中，膳食宝塔的最底层，它是所有饮食的基础食物，没了这个基底，上面吃什么都垮掉。主食的功能是给我们提供最基础的能量供生理活动和身体活动，完全不吃主食，葡萄糖能量严重不足，身体大幅的能量缺乏连这个人体机器都带不动还谈什么减肥呢。长期的葡萄糖缺乏可能会让我们出现头晕心悸耳鸣，还会常常乏力，低血糖，严重影响生活质量。葡萄糖的缺乏能带动脂肪的消耗，毕竟身体缺乏能量只能从脂肪和蛋白质中获取，不过脂肪提供的能量是酮体，酮体无法大量在身体中存在，否则可能会导致酮症酸中毒，所以在分解脂肪的同时，我们的蛋白质也在严重消耗，交替供能，长期下来，身体情况就会更早，例如出现脱发（头发的主要成分是角蛋白）、肌肉缩减、生理周期异常、生殖系统萎缩、免疫力低下等症状，免疫力低下是很难逆转的情况，所以完全是得不偿失。

适当的主食摄入并不影响减肥，均衡营养，什么食物都吃，什么食物都不过量，怎么能好好控制最终摄入的总热量才是减肥中我们应该去思考的，千万不要断绝吃这个，断绝吃那个，甚至在减肥中我们偶尔吃点自己爱吃的零食甜点，烧烤炸鸡都是可以的，它们更容易让大脑得到满足，能更好地控制我们的食欲。