教你做专属秋天的减脂餐，入秋体重就不停的增加，怎么才能控制下来呢

我曾经在入秋时减掉8斤教你做专属秋天的减脂餐。

根据我的经验，不让体重往上涨。除了迈开腿闭上嘴，最好的方法就是吃东西要带着愉悦的心情。不能一边吃，一边充满罪疚感，情绪影响了食欲，食欲又刺激了肠胃，肠胃接收到不良信息，影响了消化系统。

我曾看到一个保持体重不往上涨，对减肥也有帮助的方案：

1. 少吃多餐。这不仅可以刺激新陈代谢，还可以防止我们过度饥饿。

2. 每餐都要摄入蛋白质。因为消化蛋白质需要更多的热量。

3. 早餐要吃饱。丰盛的早餐可以让我们的身体更快醒过来。

4. 能站着就站着不要坐着。这样可以帮助我们的身体机能更加活跃。

5. 喝冷水，调低室内温度。这样做是因为，身体需要消耗更多的热量来维持我们的体温。6. 喝绿茶。

7. 喝咖啡。不过这两点都要注意糖和奶的摄入。

8. 吃辣的食物。

9. 服用omega 3，比如深海鱼油丸。不论是咖啡因也好，辣椒也好，包括omega-3，这些都可以加速我们的新陈代谢。

10. 保障充分的睡眠。缺少睡眠会导致我们食欲和饥饿感增加。 

一.一定要有自律

你看看娱乐圈的明星，萧蔷、苏有朋、闫妮等等，人过中年，身材脸色气质体力等都优人一等，凭的是什么？答案很简单，自律！

早上不吃，晚上多吃，一定会胖！每天吃的不规律，除了胃受不了，脂肪也瘦不了！

把生活活成自律型的人，除了身材，更重要的是人生活得漂亮！

二.一定不要有负面情绪

人这辈子，很多的心理引起的生理疾病都是负面情绪造成的。

同样，很多人心情不好，就海吃一顿，激动一下就海吃一顿，适当放松就情不自禁海吃一顿。吃不是错，关键是吃的时候带着罪疚感就不对了。

什么是罪疚感？

弗洛伊德认为，自我的欲望受到超我的限制和惩罚，自我便感到羞愧和内疚。

当一个人想去做或已做过某事，而这一行为与构成他的良知的道德标准、价值观相矛盾时所产生的一种不安和羞愧的情感体验。

身体想吃，心理说不能吃！在这种纠结的心态下，体重蹭蹭长的几率很大。

三.一定吃的健康些

我们常想，垃圾食品可以吃吗？

思想说，不能吃！食欲说，偶尔吃吃没关系！

于是，很多的疾病应运而生。

吃得健康点，比常吃垃圾食品好多了。垃圾食品给人制造的除了不怎么健康外，还容易制造脂肪。

不论春夏秋冬，只要吃好喝好睡好心态好，外加适当的运动，一定能很好控制自己的体型。

共勉！

天气渐凉，空气也变的干燥起来。喝点润燥的汤水还是不错之选！今儿小编推荐一款卖相好、营养佳的甜品——银耳雪梨羹。

吃了这款甜品，清热润肺，美容养颜，胶原蛋白满满的~银耳，性平无毒，既有补脾开胃的功效，也可滋阴润肺；雪梨，梨肉嫩白如雪，也是润肺的食材，生吃不宜一次吃太多，而炖食则无妨！冰糖，可润肺、止咳、清痰、去火。三者配搭在一起，一天一碗，越喝越漂亮哦~

-银耳雪梨羹-

By 18LS28xgl零落

银耳............15克

雪梨..............1个

枸杞.......12个

黄冰糖.......30克

1.备好食材：银耳、雪梨、枸杞、黄冰糖

2.银耳用清水泡发

3.银耳泡发后，去蒂，撕成小块

4.将银耳放进砂锅，放入足量的清水

5.将砂锅置于火上，大火烧开再转小火

6.雪梨削皮，去核，切粒

7.银耳炖出胶质后，放入雪梨、冰糖

8.20分钟后，放入枸杞

9.5分钟后，关火；【银耳雪梨羹】做好啦