三文鱼应该怎么吃才能减肥，三文鱼可以炒来吃吗这样好吃吗

你好三文鱼应该怎么吃才能减肥，很高兴回答你的问题！

三文鱼是可以炒来吃的！具体可以从以下几点给大家进行解释！

第一：新鲜三文鱼的食用方法

首先三文鱼也叫大西洋鲑鱼，是一种生长在高纬度深海冷水鱼类！其主要产地在挪威、 美国 和日本 ，所以对于这些国家而言，三文鱼的食用频率会高些！由于三文鱼体内含有欧米伽－3一种不饱和脂肪酸，能促进胎儿、婴儿的大脑和视力发育，而且从三文鱼体内提炼的鱼肝油具有很高的药用价值，因此三文鱼也受到了世界各国人的青睐！对于新鲜的三文鱼来讲，其肉质细腻、颜色诱人、口感爽滑，我们提倡直接沾酱生食，这样既能尝到三文鱼肉质的鲜美，又能保证营养不流失！

例如，在日餐中三文鱼会经常用来做刺生寿司等传统美食，在西餐中又会当做一道副菜来食用！当然，如果不喜欢生食的话三文鱼也可以炒来吃，但是口感上会和新鲜三文鱼差很多，而且营养物质会容易流失！所以如果非要用炒的烹饪方法的话，还是建议少油、少盐、少调料即可！

第二：烟熏三文鱼的食用方法

烟熏三文鱼是通过对新鲜三文鱼再加工进行腌制而成的！烟熏过后既保留了新鲜三文鱼的营养价值，又带有淡淡的烟熏木香，不用沾任何调料，也很有味道，可以直接食用！我个人觉得比冰鲜的三文鱼都要好吃，一般都是片成厚片或切成丁直接生食做沙拉是最佳的！

第三：冰鲜速冻三文鱼的食用方法

由于中国的海域没能达到三文鱼的生长条件，所以中国是不产三文鱼的，三文鱼的来源主要是依靠从国外进口！因此，目前市场上我们能吃到的三文鱼无非就是冰鲜和速冻这两种！所以，如果三文鱼空运过来之后是冰鲜的话建议尽快生食，口感会和新鲜的差不多！但经过长途运输过来之后如果发现鱼肉不是很新鲜的话是不建议生食的！一方面会影响口感，导致味道不会那么鲜美，另一方面由于长时间的放置可能会有微生物的滋生，建议还是做熟来吃！冰冻的三文鱼亦是同样，由于长时间的速冻，口感会大大折扣，再加上解冻过程中营养物质的流失，所以加热食用会更好！

最后，对于不再适合生食的三文鱼来讲都是可以做熟来吃的，例如：炒、煎、炸、煮、烤等烹饪方式都可以，味道还是不错的，各有各的风味！

可以减肥的，会让你短时间内快速瘦身，不过你中午只吃水煮黄瓜，饮食比较单一，属于节食性减肥，我们都知道，人体有三大产能营养素功能，分别是主食（糖水化合物，脂肪，蛋白质）如果减肥期间没有这些产能营养素，单单吃水煮黄瓜，会让你低血糖，脱发，记忆力下降等现象，严重的会让你下次再减肥会发生不掉称的现象。这就是为什么靠节食减不来，反而会损害身体健康，不建议这样做的原因。

健康减肥建议你这样做；1，三餐规律，尽量做到每餐都要有主食，蛋白质及蔬菜的食物摄入，保证营养均衡。

2，中午如过不想吃主食可以选择粗粮代替，比如玉米，红薯等

3，每天喝水在1500-1700毫升（包括食物中的水）

4，睡足7-8小时，充足的睡眠利于脂肪燃烧，尤其是晚上22：:00-02:00这个时间段，是身体分泌瘦素的时间，这个时间如果熬夜会导致你减肥减不下去的原因之一。

5，两餐之间可以增加一些食物补充，避免挨饿，比如，圣女果，梳打饼干，牛肉干等。

6，运动要辅助，一天走路在6000-10000步，运动可以促进你的脂肪燃烧和提升你的代谢，比如，散步，快走，跳绳等，每次运动时间在40分钟以上。

减肥不要单一饮食，即是体重减下去了，后面也会反弹回来，对身体也不健康。减肥遵循，摄入量小于消耗量，饮食为主，运动为辅的原则进行，这样才能健康减脂不反弹。

欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！