人鱼线部位是哪些肌肉，引体向上能练到哪些肌肉群

这个得看你拉引体向上的时候是让哪些肌肉群参与发力跟受力的多一些人鱼线部位是哪些肌肉，还有拉引体向上的方式，比如是宽距的，还是窄距的，还是手背正向，还是反向。最好理解的方式就是可以自己多找出不一样的训练方式，还有看看其他健身人氏都有哪些拉引体向上，然后自己去实践，每种引体向上竭力拉个几组，拉完，哪里酸，你现在做的这种引体向上就是练哪里。包括引体向上拉得快或者慢，训练到的鸡小肌肉群也是有一定区别的！就有点像，你想做的事情越难，你需要借助到的资源就会越多，你做的事情简单，需要借助到的资源相对性会少一些！

什么是人鱼线，怎样拥有人鱼线？

人鱼线是男性腹部下方腹直肌两侧斜着组成V字的腹肌线条。人鱼线是公认的男人最性感肌肉线条，拥有人鱼线对异性的吸引力直线上升，因此大多数男性都对人鱼线趋之若鹜。

跟六块腹肌和马甲线一样，人鱼线也是需要付出相应的努力才能得到。

首先，腹部作为脂肪组织的大本营，是最容易堆积脂肪的地方，厚厚的皮下脂肪是人鱼线的绝对克星，只要体脂率够高，那么再怎么努力锻炼腹部肌肉也是无济于事，一切线条都会被脂肪组织抹平。

所以想拥有人鱼线，首先第一步就是想办法把体脂率降下来。腹部锻炼虽然也能有不错的刷脂效果，但还是最好配合饮食控制与有氧运动，这样才能用最快的速度把体脂率降下来。对于原本体脂率就不高的朋友，可以直接跳过这一步。

然后，就是通过腹肌锻炼来进行腹肌塑型。

腹肌锻炼分为两个部分，一个是锻炼时，另一个是锻炼后。

锻炼时，只要选好能刺激腹直肌与腹斜肌的动作，分组做，每组做到肌肉力竭，然后休息30″—90″后开始下一组，每个部位锻炼三组左右就差不多了。这里推荐的锻炼动作有，腹直肌：卷腹、仰卧举腿、仰卧交替抬腿、平板支撑。腹斜肌：俄罗斯转体、空中自行车。

锻炼后，让被锻炼的肌肉有足够的时间恢复，健身新手不建议每天都练同一个部位，休息时可以做一些轻度的有氧运动。同时保证每日摄入足够的蛋白质，保证肌肉能用最快的速度恢复并增长。

只要坚持虐腹与努力刷脂，拥有人鱼线并不是特别困难的事情。

当肌肉增加到一定纬度时，想要线条分明就得降低体脂，雕琢肌肉块线条。这不仅要练，也要注意饮食，两方面加强才能达到目的！

运动方面。将原来的增肌8RM练习改为15-20RM，肌肉练习组数也应从原来的3-4组，调整到5-6组。变成低重量，多次数，多组数的练习方式，此方式增加肌肉耐力的同时，也收紧肌肉块线条。

练习方式建议多采用哑铃，不仅可以自由调节负荷重量，而且可以弥补杠铃锻炼不到的部位，让非主要肌肉部位也得到刺激，这样使得肌肉形状趋于完美！

这样的锻炼类似有氧运动，通过器械的低强度，长时间组合练习来消耗体内脂肪！

另外重要的就是饮食方面。要肌肉线条分明，只有让体脂降低，通过运动燃脂外，饮食上要注意，尽量摄入低脂食物！饭菜要少盐，调味品不要过多！这样的方式接近于健美运动员比赛前的饮食模式，不过没有那么苛刻！不用通过脱水法来迅速达到显露肌肉线条参加比赛的目的！如下图，体脂降低到10%左右，即可显示出较好的肌肉形状！

因此，通过肌肉耐力性有氧锻炼，加上低脂少盐的摄入方式，原来增加的肌肉就能逐渐显露出线条，变得健美！