快速入睡的小妙招有哪些，大家可以在十分钟内入睡吗有什么快速入睡的方法吗

谢谢邀请快速入睡的小妙招有哪些！我个人认为，如果一个人在又困又累的情况下，躺在床上立马就睡着了，甚至站着就会睡着，我自己就有这种经历。以前年轻时上大小夜班时，因为农村家里有干不完的活，加上有孩子要照顾，白天没时间睡，到了晚上要坚持很困难。 一个人真正困想睡的时候，躺在床上心跟眼睛脑子自然而然就亭下来睡着了，什么也不会去想。如果睡不着，说明不困不累，躺着胡思乱想越是烦躁，难以入睡。我现在也是，如果困了想睡才去睡更好入睡，不困就不睡。

我有个很简单却很有用的方法，自己屡试不爽，自打我用了这个方法后一直没失眠过，而且基本上都是一分钟内入睡。

这个方法就是数数，但又不是我们从小就说的那种简单的数数或数羊。当然这方法也很简单，就是一定要专注！专注！专注！

首先也是从1、2、3开始数起，但数的时候闭上眼睛，要在眼前浮现这个数字写出来的过程，也就是闭着的眼前要有画面感，但切记只是数字写出来的画面感，一定要专注，脑子里不要再想其它事，就用心地一个接一个地一边数着数、一边在闭着的眼前写这个数，也不要去想这个数字写的好不好看，什么颜色，什么字体，都不要去想，配合着心里数的数，写出来就可以。写的过程不要太快，但也不用太慢（大概2-3秒一个数，也就是一次呼吸一个数），就是切记一定要专注，千万不要再想其他事。

我在自己入睡困难的时候就会用这个方法，通常我数不到5就会睡着了，就是这么快！如果数到10发现自己还很清醒，没有睡意，说明不够专注，脑子一定还在有意无意地想着其它事情，我就会深吸一口气，从1开始专注地重新数。

如果专注了，入睡真的很快，最开始我用这个方法的时候，早上起来回忆，感觉从没数到5以上就睡着了，很神奇，所以我现在一旦发现自己数到8、9还醒着，就会深吸一口气、清空一下大脑重数，否则数到100也是没用的，说明脑子游走了，还会给自己增加“怎么老也睡不着”的压力。

这方法很简单，但唯一就是要专注，而不是应付差事地数一只羊、两只羊，小时候我们说的那种数羊是没用的。

首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，我查阅有关资料，整理如下，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

很多人有睡眠问题，解决困扰先要放松情绪，入睡前要注意以下事项：

1、避免频繁打盹尤其是在傍晚或睡前；

2、午睡不超过半小时并在下午一点半前完成午睡；

3、避免长时间躺在床上，床上不进行非睡眼相关活动；

4、保持规律的就寝和起床时间;

5、日间尤其是下午或晚间避免饮用茶、咖啡等兴奋性物质；

6、临近就寝时避免烟酒、饱餐及妨碍睡眠的活动；

7、睡前3小时避免剧烈锻炼；

8、睡眠中醒来不看钟表；

9、调整卧室环境；

10、只有感到瞌睡时才上床，若中途醒来不能入睡，起夜重复该步骤。

11、卧床后先深吸气，感受从头到脚的放松身体肌肉，例如眉头、口腔等部位，摒弃杂念，安静入睡。

养成习惯，就可以快速入睡了。

我曾经也是失眠症的受害者，我来回答这个问题。

首先，我们要弄清楚失眠都有哪些危害。

1、主要对身体可能会造成损伤，出现躯体症状，如长期失眠可引起血压增高或血压忽高忽低，长期慢性失眠可能会造成高血压；另外对于心率可能存在一定影响，如心率忽快忽慢可造成心律不齐；对内分泌也存在一定影响，包括甲状腺素分泌、肾上腺素分泌均可造成影响，因此长期失眠会造成内分泌紊乱及心血管系统紊乱，甚至严重可引起脑卒中；

2、失眠可能对认知功能造成一定损害，睡眠过程中一个睡眠时期称为快速眼动睡眠期，此时期对认知功能可起到较好的修复作用，因此长期失眠患者通常会出现记忆力下降、注意力不集中；

3、长期失眠可能造成精神、心理损害，使患者出现抑郁、焦虑，影响情绪造成心身类疾病，因此失眠危害较大。

充足的睡眠对于人的健康是非常主要的。我对此的建议是：

1，千万不要服用安眠药。安眠药可能在短期内能够帮助您快速入睡，但是长期会产生依赖性，为了能够入睡只能不断加大剂量，最后导致身体受伤，而且，借助安眠药入睡的质量也不是很高。

2，入睡前不要喝咖啡或者浓茶一类的刺激性饮料，这样会导致大脑比较兴奋，难以入睡。

3，睡觉前尽量不要刷手机或者平板。

4，有条件的最好泡一下脚，喝一杯牛奶，有助于睡眠。

5，找一个有定时功能的播音软件，准备入睡前可以播放一些自己喜欢的音乐等，不用担心声音会影响睡眠，心情放松的状态下反而会有助于快速入眠。我曾经有一段时间失眠，就是听侯宝林和马三立的相声，定时60分钟，然后不知不觉就睡着了。现在已经形成了条件反射，打开相声，从准备睡觉到入眠不会超过五分钟。

失眠，对个人来讲，是一个很大的健康问题，尤其是接触电子产品比较多的现代人。没有一个良好的睡眠，长期下来会对个人健康产生很大的影响。此文献给长期受失眠困扰的读者，祝愿大家都能有一个好的睡眠。