女生的大象腿怎么减下来，女生如何通过运动练就一双美腿

女生通过运动美腿要注意两点女生的大象腿怎么减下来：用有氧保持身材匀称，用无氧雕塑美腿翘臀。

1.经常运动的女生，在身材胖瘦适中的情况下，都能有不错的美腿。不信就去体育院校看一看。所以，首先要运动起来。

2.有氧运动有助于控制体脂，保持瘦体重，锻炼腿部肌肉耐力。建议可以从跑步开始，每周锻炼4-6次，每次20-40分钟，练后要拉伸一下。如果没有健身基础，可以从走跑结合逐步过渡到跑完全程。单纯的跑步就能瘦腿，让腿部更好看，臀部翘起来。

3.器械训练能更好的雕塑腿型。女孩子千万不要怕练出肌肉，肌肉是身体形态的托举器，如图所示，不深蹲的人腿部扁平难看，深蹲的人则拥有令人艳羡的蜜桃臀。实际上，女生很难练出肌肉，因为其雄性激素的分泌量仅是男性的1/20,。而且，女生需要有一定的肌肉，腿型才漂亮，最怕就是像筷子一样的细长腿。常见的训练动作有深蹲、腿弯举、腿屈伸、腿外分内收训练等。

4.操课和小球运动。操课通常经过合理编排，对健身者的心肺功能、肌肉力量和耐力等起到很好健身效果，尤其是杠铃操、莱美等课程。乒乓球、羽毛球、网球，都需要满场跑，半蹲到跳跃，对腿部塑形效果十分好。

产后如何恢复体型？想必是每个妈妈都很关心的问题，恨不得三两天立马恢复到少女时期苗条消瘦的身材去。其实产后是可以瘦的，只是需要时间。如果说在月子里起你就不打算母乳的话，其实从生了娃儿一周后你就可以开始准备减肥的事情。如果说你想要亲自哺乳宝宝的话，减肥的事情建议你还是暂时放一放。很多人都受到明星闪电瘦的影响，羡慕得不行了。其实我想说的，不必羡慕她们。她们从开始怀孕起就有专业的团队配餐+健身运动，产后呢又不哺乳宝宝，你说她们不秒瘦才怪呢！

好了话不多说了，言归正传，总体来说，想要瘦诀窍就6个字“管住嘴迈开腿”。那么在产后该怎么样来管住嘴迈开腿呢？

1.改变怀孕时养成的饮食习惯，少食多餐，每顿餐八分饱即可。千万别暴饮暴食。

2.改变饮食结构 不要单一的吃鸡鸭鱼肉。多吃蔬菜水果，不仅不影响哺乳还会有助于你代谢，从而达到减肥瘦身的目的。

3.找专业的产后恢复机构，他们能给到你专业的营养搭配和健身动作指导。不仅不影响宝宝喂养还能很有针对性的瘦身哦。一般来说费用在几千不等。

4.有氧运动 产后运动很讲究，如果操作不当可能会影响到身体健康。因此针对自我恢复的妈妈，最佳的运动方式就是有氧运动。例如散步 简单瑜伽之类。

我家宝宝半岁了，孕期我长了36斤，产后自我进行快走，保持每天散步一小时，快走半小时。每餐蔬菜汤一大碗，水果+粗纤维。现在体重基本恢复到产前了。如果有想要了解更多的可以私信联系我。