爬完山膝盖疼怎么办，我上楼梯台阶或爬山膝盖有点痛是什么原因该怎样锻炼

上楼梯台阶或爬山时膝盖有点痛爬完山膝盖疼怎么办，可能是骨关节炎的早期症状。随着人年龄的增大膝关节的髌骨软骨面会逐渐毛糙。

走上坡或爬山时，髌骨软骨与股骨接触面广压力大，再加上接触面毛糙，软骨下的神经末梢会随着软骨受压产生疼痛；而走平路时髌骨和股骨接触压力小，软骨下神经末梢感受疼痛则轻很多。

这种情况去医院照X线片是正常的，甚至MRI（核磁共振）检查时由于受扫描的平面间隙影响，也会存在漏诊的可能性，这也就是上下楼痛成为关节软骨面损害早期诊断的一项主要依据的原因。

治疗方法从病理角度，软骨面一旦损伤，在一定时间内得不到修复就会演变成“过了这村，就没有这

店”，即变为中度损害，此时保守治疗困难可想而知；若中度变重度，病人行走能力会下降，没走几步就疼痛难忍，或下蹲不行，屈伸关节也受限，这时最好就是做膝关节置换手术了。

所以若是早期发现上下楼梯痛，尽早接受正确的治疗就显得至关重要了：

1、关节腔内注射透明质酸钠

每周1次，连续5次一疗程（进口国产均可使用）。

2、口服关节软骨补充剂（无任何副作用）

进口：move free；

国产：葡立或奥泰灵；

口服：一日3次，每次2片（第1个月）；一日2次，每次2片（第2个月开始）；一般3个月一疗程，可重复2~3疗程。

3、关节的有效运动（有氧运动）

平卧床上进行屈伸膝关节、不负重（坐姿）屈伸膝关节。

4、关节周围有效球形按摩

双手握膝盖做旋转按摩，每日三次，每次3分钟。

5、三不

不登山、不打太极拳、不负重上楼。

6、建议多吃有利于关节软骨代谢的富含钙质、胶原的食物

如：牛奶、豆浆、壳贝类海产品、鱼嘴边、凤爪、猪蹄等。

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