跑步过后腿疼怎样消除，怎样消除运动后，腿疼的状况

运动后腿疼，是常有的事情，但是一定要分清楚受伤与否，如果受伤了就要及时的就医，这样才能更好的恢复跑步过后腿疼怎样消除。

受伤时

自己活动时扭伤部位虽然疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以自己医治。如果自己活动时有剧痛，不能站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，是骨折的表现，应马上到医院诊治。踝扭伤后48小时内，应用冰敷抬高压迫予以警急处理，此时是冰敷的最佳时机，将冰块包上毛巾或者用冰凉的水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。冰敷目的在防止内出血持续。根据具体情况掌握冷敷频率，需避免冻伤。要正确使用热敷和冷敷，热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿；在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血；一般而言，受伤24到48小时后始用热敷。

正常酸痛

1、其实在运动前应该做些预防工作，而不是单纯的等到疼时再去管理干预。那么这里说的干预其实就是在运动前要先预热，慢跑10分钟，告诉自己的身体你要运动了，来唤醒自己身体的状态，然后再做腿部肌肉的激活运动，这是为了唤醒腿部的深层肌肉，其实这里的激活运动也是主要靠拉伸运动来完成（每个部位都是一样的运动前都要去预热和激活）。做激活运动时刺激到主要部位肌肉即可，每个运动做15到30下，或者15到30秒，做一到两组即可，做多会使肌肉运动时肌肉无力。

2、运动时，每做完一组运动就要简单的拉伸两下，避免过度紧张,同时做运动一定不能过猛地起，过快的落，因为过猛的话容易造成拉伤；要有控制的起落，要把注意力都集中到肌肉上，这样才能更充分的锻炼到相应的肌肉，也能很好地避免拉伤。

3、运动后充分拉伸，腿不是人体肌肉最多的地方，同时也是平时最少休息到的地方，所以一定要更给都一点的时间去拉伸；在拉伸之前我们还要做一件事就是然腿部肌肉简单的放松一下，捏揉几分钟，然后在对应相应的肌肉做对应动作，还是每组15到30秒，多做几组，充分拉伸。不要以为这样就可以了，回家之后时不时的也要简单的去拉伸，这样才有更好的效果。

4、休息时一定要注意营养的跟上。肌肉为什么会酸痛呢，因为我们做了无氧的运动产生了过多的乳酸，同时运动就是为了刺激肌肉，让肌组织断裂然后在休息时重新增长。所以后期休息时营养很重要，蔬菜水果和蛋白质一定要补充充分，碳水在增肌时不能减，在减肥时要适度减少。

只有这样才能更好的避免肌肉酸痛对生活工作的影响，在这里祝大家早日成为肌肉男，早日有壮壮的双腿，因为他是男人的性嘛！

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

跑步过后采用4种方法可以帮助身体加快清除乳酸的速度。

跑多了，跑快了都会导致腿部乳酸堆积。轻微的没多长时间就被身体清除掉了，但如果运动量过大，就像从没有跑过长距离的突然跑了一个长距离，或者参加马拉松比赛。身体根本来不及清除这突如其来的大量乳酸，因此就造成了比较严重的乳酸堆积。

腿部肌肉的乳酸迟迟都不肯退去，引起肌肉疼痛酸胀，进而影响到行走的情况。

那么，一旦身体出现了比较严重的乳酸堆积情况，我们该怎样帮助肌肉更快地清除乳酸，消除疼痛呢？

1.拉伸。跑步结束后一定要帮助腿部肌肉拉伸，放松，也有利于乳酸的排除。跑步过后由于血液循环减慢，更多的乳酸被阻滞在肌肉内。肌肉被拉长以后，乳酸排出的通道也同时被疏通。

拉伸动作包括大腿拉伸，小腿拉伸和膝部拉伸，每个动作至少持续30秒到一分钟。

2.洗热水澡。等身体冷却下来以后就可以洗热水澡了。洗热水澡能够促进血液循环，可以帮助腿部堆积的乳酸更快地释放出来。

除了洗热水澡，我们也可以经常用热水泡脚来清除乳酸。

3.按摩。没事就按摩腿部肌肉，用指腹来轻轻按摩，尤其是有痛点的地方。每次按摩至少持续十分钟以上，这样也能促进乳酸尽快排除。

4.超慢跑。超慢跑同样能促进血液循环，引导乳酸排出。我们通常要以比平时慢跑配速还要慢的速度跑3㎞左右，加快乳酸排出速度。

一般在3-4天内乳酸就可以全部被清除干净，而及时地采取措施可以加快这一进程。让我们的腿部肌肉少受一些折磨，我们也能更快地恢复过来，重新起跑。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

跑步过后采用4种方法可以帮助身体加快清除乳酸的速度。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

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