睡得多就能拥有好睡眠吗，人的最佳睡眠时间是什么时候什么时间睡算熬夜

从题目来看，题主是想了解晚上什么时间上床好，如果按照现在的生活习惯来看，大家普遍是早晨9~10点上班，早起洗漱、路上行程算上的话，我们每天大概在7~8点起床，更早的朋友可能早晨6点左右就起来了睡得多就能拥有好睡眠吗。按照权威的研究来看，人的睡眠时间推荐不少于7~8小时，充足的睡眠时间能保证精神，让身体更健康，而且更长寿，如此看来，我们想要保证充足的睡眠，加上入睡时间，晚上10~12点前就得上床休息了，所以，折中来看，11点左右休息是最符合现代生物钟的。很多资料也提到，每天最好是11点前休息，当然这其中拉出了很多传统医学的理论，比如肝经、肺经、胆经需要在11点后进行修整，我们暂时不讨论中医学上的理论，从保证大众的充足睡眠来看，11点前休息的确是最合适的选择，超过11点，我们就可以算是消耗精力，熬夜。

不过，并不能说11点休息就是最佳的休息时间，有不少朋友的工作时间比较弹性化，上班时间没那么紧绷，或者就是上夜班，早晨休息，晚上得通宵；或者上下午班、晚班，得睡到下午才起来，这总不可能让别人早晨还要忍着困意爬起来“规律作息”。“最佳的休息时间”其实就是养成固定的生物钟，生物钟内保证自己睡眠时间充足，比如如果第二天我们可以下午才去上班的话，那么早晨睡到10点、11点也可以，晚上就不用绝对在11点前就要上床休息，一些朋友在夜间办事效率还更佳，反倒习惯晚一点睡。但是一定要明确的是，养成固定生物钟，不要这几天早睡，那几天又睡得太晚，如果生物钟紊乱，肯定也同样会影响精神状态，另外就是保持充足的睡眠时间。黑眼圈和虚弱的精神状态是如何来的？难道是11点后睡觉吗？其实并非如此，这和睡眠时间的缺乏有关，另一点是用眼过度有关，但和几点睡眠并没有直接联系。

举个很简单的例子：时差。比如我们一段时间定居在美国，那咱们得倒时差啊，美国的白天中国的黑夜，美国黑夜中国又开始新的一天，那按照美国的生活时间在中国生活，我们就成了天天“通宵熬夜”的人群了，但在美国咱们不是也过得好好的吗？所以主要是你的生物钟要固定！保持充足睡眠！

但是这个例子并不是让我们在晚上该闭眼的时候兴奋起来为所欲为，白天该干事的时候在被窝呼呼大睡，人类的自然规律就是白天工作，晚上休息，这和我们的激素分泌状态有关，例如“褪黑素”，褪黑素是一种促进睡眠的激素，在光线充足的地方分泌减弱，光线昏暗的地方分泌量提高，所以我们在昏暗处或者夜晚睡意浓浓，白天会更容易打起精神，特别是在有阳光的时候，我们的心情和精神状态也到达最佳，干劲十足。如果要强迫熬夜，第二天很晚才起来，这也就违背了身体自然规律，也许在晚上你其实顶着疲惫在熬夜，损耗身体能量，而白天大好的时光却被错过了。

总之，每个人的生活习惯都不同，但一定要找到最适合自己的生活时间，固定生物钟去坚持，生物钟重要在哪？它能让我们更精神，并且工作学习更有干劲，入睡更快，身体更健康。比如周末我们可以睡懒觉，但其实懒觉起来你并不会觉得今天比平时上班更神清气爽，没准觉得身体更疲累，头脑晕沉一整天；又或者你周末睡得稍微晚了一两个小时，第二天因为习惯时间点清醒，在很早就起床了，其实你不会觉得困到自己无法自拔的地步，一切好像还是很正常，真就是生物钟的神奇之处。晚上不一定在11点前休息，不过还是前文提到的那个点，人类总要遵循自然规律，日出而作日落而息，这是更符合我们体内激素分泌的做法，不要过度日夜颠倒，该早起的还是早起，该办事的还是办事。

你认为睡觉到自然醒好，还是每天睡眠8小时好？其实，每天能够满足8小时的优质睡眠就可以睡到自然醒了，前提是，一定要符合生物钟的规律，有一个健康的睡眠时间才行，根据中医子午流注图上的指导，每天晚上10:30上床准备入睡，再11点之前进入深度睡眠最佳，如果能够睡到8个小时，那么不仅可以睡到自然醒，还可以缓解身心的疲劳，促进肠道的健康，很好的缓解便秘，皮肤也会变的提亮，光滑，如果经常长痘痘的人也会得到很好的改善。

充足的睡眠以及健康规律的失眠时间，还能帮助提高免疫力，增强记忆力，集中注意力，改善肥胖，预防心脑血管疾病，以及改善情绪等等，所以平时最好养成一个规律的睡眠时间。很多人非常能睡，但实际上，睡眠时间太长对健康也不好，比如会错过正常三餐的时间，尤其是晚上熬夜，早上起床晚，容易吃宵夜造成肥胖，同时早上最重要的一餐错过，会增加胆结石的风险。

所以不论是睡到自然醒，还是每天睡足8小时，都需要满足一个基础，就是一定要按照生物钟的时间进行，不要影响正常三餐的时间，也不要吃晚饭就睡，这些都会给健康带来很多不利的影响，另外对于成年人来说，只要睡够7个小时就已经足够，在睡眠质量好的情况下是可以满足身体需要的，也不用过于纠结时间，但是最好不要低于这个时间，更重要的是，我们尽量保证一个优质的睡眠质量。