怎么锻炼身体可以壮阳，男人如何循序渐进地把身体练强壮？

感谢邀请怎么锻炼身体可以壮阳！

男人如何循序渐进地把身体练强壮？男人身体健康强壮，我个人感觉应该从两方面理解，分外部和内部。外部的比如胳膊、腿部、腹部等肌肉，身材很有型；内部的是指身体内部是否健康，比如前列腺、肾部等。

根据个人经验来看，我从饮食、作息、锻炼方面进行说一下，也就是说要养成三大习惯。

饮食习惯：

1.不要吃刺激辛辣型食物，忌酒精。

2.多吃健康补肾食物。

作息习惯：

1.不要熬夜，很多病都是熬夜熬出来的；

2.晚上十一点前一定要入睡，保证八个小时睡眠时间，中午也可以午睡一下。

锻炼习惯：

男人想从内到外强壮身体的话，

第一，慢跑 游泳 仰卧起坐 深蹲等 目的，强身健体外部

第二，进行特殊保养

通过自我训练，提升肾气，改善肾虚，增加硬度，持久度，通过掌握控精，固精，锁精技巧提升时间，在家里就可以练习，大道至简的功法！

古法锻炼，金刚铁板桥，每天坚持半个小时是及格标准，激活肾脏，提升肾气，改善肾虚肾亏等，充盈肾精，增加晨勃次数，增加精气神！每 天练习以后浑身轻松！俗话说：肾气足百病除。

抖肾功，这个男人练习更适合，抖外肾。还有强肾功都是一个道理。

托天转腰一天20组，这个特别适合久坐的上班族、开车族，抽几分钟休息时间就可以进行。

混元卧、还阳卧等结合，适合晚上睡觉前来锻炼。

以上三大习惯，看似简单，方法也都是大道至简的功法，取胜的关键在于持续的坚持，每天只需要20--30分钟，如此进行1-3个月的训练，一旦养成三大良好习惯，就可以身体强壮，健康长寿。

不请自来，希望以下回答可以帮助到你。

男人锻炼身体：

做仰卧起坐

做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒；在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。

做俯卧撑

在地板上、床上做俯卧撑，也是不错的锻炼方式，通过不断的做俯卧撑，可以有效地锻炼出自己的臂力和胸肌。当然俯卧撑有很多种，比如扩胸式、夹肩式、手指功法，不同的方式对不同的部位有着锻炼的作用。自己根据自己的气力，为自己定一下数量，坚持着做。

跳绳

可以在家选择一个空地儿，进行跳绳运动，一次跳100-500个，具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的情绪。

定点跳

当自己坐在电脑旁边很久之后，就会感觉很疲惫，这个时候，可以选择一下定点跳，可以有效地放松一下自己的身体，同时锻炼自己的腿部肌肉哦。一次跳上100个，然后休息一下，再跳几组。

蹲马步

在家里，蹲马步也不错，可以很好的锻炼自己的腿部力量，同时锻炼自己的耐性，将两腿张开，与肩同宽，两手平举，然后身体腿部弯曲做上下运动或者90度蹲着不动。

倒立

找个墙壁或者随意倒立运动，能够是自己的血液循环加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神经痛等等，还能有效的延缓衰老。

使用健身器材

使用健身器材在家里锻炼，更是为妙，比如臂力器、跑步机、踏步机、哑铃等等。使用这些健身器材便能很好的进行身体的各个部位的锻炼了。

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