产后补肾养腰怎么做，产妇坐月子饮食很重要，如何正确饮食？哪些禁忌是需要注意的？

新妈妈在分娩后，为了补充营养及分泌充足的奶水，都会非常重视饮食滋补，虽然现在坐月子打破了过去的老传统，吃的种类比较多和全面一些，但是坐月子期间在饮食上仍有禁忌产后补肾养腰怎么做。

寒凉辛辣仍、坚硬食物、调料、回奶食物是禁忌。辛辣温燥的食物可助内热，容易使新妈妈上火，从而引起口舌生疮、大便干燥、或是痔疮发作。同时，新妈妈内热，可以通过乳汁让宝宝内热加重，从而引起宝宝厌食、大便干燥、轻度发热症状，所以新妈妈在1个月内应该禁食韭菜、大蒜、胡椒、茴香、酒等。

生冷寒凉食物容易损伤脾胃，引起消化不良，同时，生冷的食物还容易导致使瘀血滞留，引起产后腹痛，恶露不尽。

生冷寒凉的食物包括，在冷藏室里的水果，直接食用；直接吃生的食物，例如凉拌生菜；寒冷的食物包括冷饭旧饭、各种寒凉性的花瓜果蔬菜等，例如，甲鱼、螃蟹、苦瓜、茄子、梨等。

坚硬食物也不应该吃，吃坚硬食物容易使牙齿松动、疼痛。

回奶食物也不可以吃，例如燕麦粥、韭菜、山楂、麦芽、螃蟹、花椒、绿茶、大麦茶等。

中药食疗需要对症下药，中药可以滋阴养血、活血化瘀，但新妈妈要根据自己的身体状况来服用，例如，生化汤可以治疗产后小腹冷痛、加速恶露排除，但是新手妈妈如果产后有血热淤滞的现象不适合服用。

滋补不宜过量。一方面新妈妈容易肥胖。另一方面乳汁中脂肪的含量较高，宝宝如果吸收了也会肥胖，不能吸收，就会腹泻。

新妈妈饮食中不宜加味精，味精中的谷氨酸钠会随乳汁进入宝宝体内，与宝宝血液中的锌结合成被身体难以吸收的锌化合物，导致宝宝缺锌。

坐月子有讲究，小污会从生活、饮食、运动三个方面来简单分享，尤其要避免很多误区，希望对你也有帮助。

一、生活篇①如果家里有条件，建议你去找一个好一点的月子中心，一步到位简单舒服，90%以上的产后妈妈都会认同这个办法（尤其是当初没去月子中心的，大多都后悔死了），更关键是在月子中心，恢复运动方面，对于大部分人都需要有人“强迫”。不然，就提前可以约月嫂，也相对省心省力，但省事不省事，两说，但也算是能免去一定的家庭矛盾。

②可以洗澡洗头，顺产2-5天，剖腹产2周后（看伤口恢复程度），一周2-3次比较合适。但需要注意的是不要坐浴，要淋浴。洗完马上热风吹干头发，不要等，而且要注意保暖，尤其是夏天，别一洗完就吹空调。

③不用闷、捂、包，注意通风透气，怕吹风的话，就趁吃饭的时候，把房间窗户开20分钟，空气混浊只会更容易感染细菌和病毒。

④坐月子也要坚持刷牙，还要注意不要吃过硬的食物以免刺激牙齿。同时，最好选用孕妇专用牙刷，控制刷牙的力度，避免牙龈出血。

⑤争分夺秒去睡觉。刚分娩完，一天不费时段要喂7-8次奶，生物钟跳乱，妈妈能睡则睡，争取最大的休息量，玩手机，看电视这种伤神的可以少做一些。

⑥手不碰冷水，嘴不喝冷饮，衣服都挑宽松的穿，拖鞋也换个纯棉不硌脚。

⑦产后马上（1小时内）尽快开奶，宝宝多吸多蹭乳房，才会多奶。母乳健康不重复，关键还能避免妈妈乳腺炎的问题。

⑧哺乳期间也要戴胸罩。这个是很多妈妈忽略的，胸罩能起到支持和扶托乳房的作用，这不仅能增加乳汁量，还能避免乳腺炎和乳房下垂，可以进来挑选纯棉或者是专为哺乳期设计的胸罩，千万不要怕麻烦了。

⑨产后6周，一般都会建议去医院进行全身检查及妇科检查。前者主要测血压、脉搏。查血、尿常规，了解哺乳情况，若有内科合并症或产科合并症应作相应检查；后者主要观察盆腔内生殖器是否已恢复至非孕状态。（PS：同时应带婴儿在医院做一次全面检查。）

⑩不能累，不能累，不能累。最重要的放压轴，其次，不要劳累，洗碗洗衣服拖地这些家务活能不做就不做了，请月嫂、长辈和老公，能帮忙就帮忙，当然，不要劳累不等于不运动，但也一定得让自己狠狠地休息。

二、饮食篇①月子餐总体原则如下：

产后1小时：产妇体虚，不宜马上开补。

产后第1周：身体开始恢复，宜活血化瘀，主平补。

产后第2周：胃口恢复，补益气血，补肾养腰，主温补，为产乳打基础。

产后第3-4周：补气血筋骨，恢复元气，主大补，增加产乳。

②食谱到处都有这里就不重复，但有些食物可以提高比例，如下：

下乳食品：虾、鲫鱼、猪蹄、木瓜、黄花菜、豌豆。

补血补气：乌鸡、山药、猪肝、菠菜、鳝鱼、红枣。

产后瘦身：鲤鱼、魔芋、豆腐、黑木耳、竹荪、苹果。

③寒凉生冷、辛辣刺激就别想了。产后气血亏虚，宜吃温补食物，寒凉生冷（如雪糕、饮料、凉性水果等）、辛辣刺激食物（如辣椒、浓茶、咖啡、酒精等）都会容易导致脾胃消化不好，不利于恶露排除和身体恢复。

④肠胃功能恢复是坐月子的重要任务。多吃水果、蔬菜和谷类，多喝水，都可以帮助排便和恢复功能。如果是刚从冰箱里拿出来的，也要记得先用温水过一过再吃哦。

三、运动篇①产后尽早适当活动，顺产产后6-12小时内即可起床轻微活动，产后第2日可在室内随意走动。会阴后-侧切开的顺产产妇或剖宫产的产妇，可适当推迟活动时间。待拆线后伤口不感疼痛时，再开始活动。

②坚持母乳喂养，这是最好的瘦身！在哺乳期的前三个月，怀孕时体内储存的脂肪，大多都可以借助哺乳，每天以420-630千焦的数量消耗掉。而且，它还能加强母体新陈代谢和营养循环，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的堆积。

③产后瘦身的黄金时间就半年，从产后第六周开始，是正式开始瘦身运动的最佳时期，在这段时间里，新妈妈身体基本可以恢复到孕前状态了，而且身上由于生产而积聚的脂肪还不稳定，如果能够抓住这个时机，瘦身效果那是棒棒的。

④如果之前都是懒的没怎么运动，傍晚溜娃散步一万步，就是最好的方式。如果之前本身也有运动，瑜伽、快走、产后健身操都是不错的选择，有助于妈妈提早恢复肌力，增强腹肌和盆底肌肉。

⑤锻炼部位有讲究。以瑜伽为例，深呼吸、背、腕伸展、抬头、踝部为主，腰部尽量先缓缓，不焦急。

好了，手打整理的生活、饮食、运动三大篇，希望对你有帮助。如果还有疑问，可以关注私聊我哦~