补肾粥请每天吃一碗，长期喝各种米煮的粥有好处吗？

长期喝各种米粥有啥好处补肾粥请每天吃一碗？

答：能变瘦哦！

为啥？

如果您用米粥代替各种【干货】主食，如馒头、米饭、烙饼等，这样摄入的热量和碳水化合物都有所减少，而水分增加，水分不含热量，那么每餐摄入的热量就少了一大截，您说长期坚持的话能不瘦吗？

但是以下情况并不在喝粥瘦的行列呀！

1.汤汤水水没少喝，主食照样吃！

不仅喝粥，每餐主食一点没减少的话，总体热量自然不低，要如何变瘦呢？！

2.糖尿病人群主食喝粥！

糖尿病人不建议喝粥！因为熬粥会让淀粉糊化、溶于汤中，导致黏糊糊、香喷喷的粥具有更高的升糖指数，不利于糖尿病人群餐后血糖的控制，所以，为了健康，糖尿病人的主食还是以粗糙、干燥的粗杂粮为主，搭配少许细粮，只要控制主食摄入量，即使吃了干货主食，也不易发胖的！

关于喝粥的几点小建议：

1.杂粮粥越杂越好：

将不同种类的谷物和杂豆汇集到一款粥里，可以丰富我们单一的日常饮食，让我们摄入更多营养素，防止营养缺乏，尤其是不常吃的食材，放到粥里来个“大杂烩”是非常健康的饮食习惯。

2.不加糖、少放盐：

很多人喜欢甜粥，岂不知这样会让粥的健康益处大打折扣，不仅引发血糖波动，也会让我们囤积更多的脂肪，如同爱吃甜食一样，不利于人体健康！

而咸粥会让我们摄入跟多钠盐，本来就口味重、爱吃咸的人，若连粥里都加盐的话，血压和心脏也会承受更大的负担！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

1、南瓜江米粥

南瓜富含碳水化合物、果胶以及丰富的维生素和钙、磷等成分,可以起到保护肠道、促进消化、促进溃疡愈合以及排毒的作用。

南瓜中的甘露醇可以减少粪便中毒素对人体的危害,同时促进肠道蠕动,缓解便秘。南瓜的吃法有很多种，把南瓜做成粥来吃是很多人的选择，简单方便，营养健康，同时也是减肥绝佳美食。

食 材

步 骤

1、将南瓜去皮洗净，切成小块；江米淘好，备用。

2、把江米洗净，倒入砂锅中，大火煮开；

3、将切好的南瓜倒入锅中，小火慢熬，煮至南瓜软烂，江米软糯即可。

2、小米山药粥

城市经济飞速发展的时候，人们的生活节奏越来越快，有的朋友忙于工作，没时间吃饭，吃饭时间不规律，吃的东西随便凑合，很多人渐渐的觉得胃好像不是自己的了，胃病时不时的袭击自己一下，感觉身体被掏空。身体是革命的本钱，健康才是最最最重要的。

食材

小米、铁棍山药

步骤

1. 小米用水洗净。

2. 山药去皮洗净，切成小块。

3. 锅中加1000ml水烧开，放入小米煮5分钟，再放入山药一起煮，大火煮5分钟，小火煮20分钟即可。

科学小知识

小米：原名:粟，也称作粱、狗尾草、黄粟、粟米。粟是谷子去皮后的结果. 小米原产于中国北方黄河流域，中国古代的主要粮食作物。粟生长耐旱，品种繁多，俗称“粟有五彩”，有白、红、黄、黑、橙、紫各种颜色的小米，也有粘性小米。

粟的营养价值很高，含丰富的蛋白质、脂肪、维生素，它不仅供食用，入药有清热、清渴，滋阴，补脾肾和肠胃，利小便、治水泻等功效，又可酿酒。

山药：富含多种维生素、氨基酸和矿物质，可以防治人体脂质代谢异常，以及动脉硬化，对维护胰岛素正常功能也有一定作用，有增强人体免疫力，益心安神，宁咳定喘，延缓衰老等保健作用。山药对滋养皮肤，健美养颜有独特疗效，山药补而不热、温而不燥,是秋燥时节最适宜的食物。