徒手壮阳图解，“平板支撑”和“仰卧起坐”是如何成为“腰椎粉碎者”的？

那是因为你做的方式不正确徒手壮阳图解。

任何运动，只要方式不对，那就不是健身，而是自毁身体。

而平板支撑和仰卧起坐只要腹部没发力，腰就会代偿，所以伤腰可能是腰代偿太多！！

首先来讲平板支撑！平板支撑姿势不对，腰肯定会废！

●塌腰

塌腰会使你腰部脊椎受力过大，长期下来可能腰椎盘突出。

●时间过长

很多人一味追求时长，然而物极必反，时间一长必定导致动作不标准，导致塌腰！所以当你快坚持不下去时，再坚持十秒就够了，不要再硬撑着好几分钟。

正确平板支撑图解

再来谈仰卧起坐！仰卧起坐确实对腰椎有伤害，目前军队训练把这个锻炼方式给禁止了。

●仰卧起坐起来阶段把头埋进裤裆里。

不是说，你幅度越大，你锻炼效果就越好，而是看你对目标肌群是否练到了。

仰卧起坐，没有必要起来过多，你的腰部肌肉会受力很大。

传统的仰卧起坐，后半程对腹部效果没多大效果，你会发现腹部是松的，而腰是紧的。

所以怎么才能锻炼到腹部？

我建议你放弃仰卧起坐，换种方式锻炼。

●卷腹

注意感受腹部发力，要不然腹部没有发力，腰就可能代偿。

你会发现这个动作幅度虽小，但腹部肌肉却时刻是绷紧的，这个动作注意的一点是:抱头不要抱太紧，要不然对你颈椎有伤害，不要腹部没啥感觉，脖子痛的要死。

希望可以帮助到您～