深蹲一年的壮阳感受，每天15min的靠墙深蹲，会对机体产生什么影响呢

每天15min的靠墙深蹲，会对机体产生什么影响呢深蹲一年的壮阳感受？每天15min的靠墙深蹲，可以很好训练到大腿肌肉、臀部肌肉等部位。“每天15min的靠墙深蹲”可以理解为，每天做六组以上的靠墙深蹲，每组一分钟左右，组间隔一分钟左右。如果说深蹲是动态的动作，那么靠墙深蹲就是一个相对静态的动作。和深蹲一样，靠墙深蹲可以有效训练到大腿股四头肌、臀部臀大肌，以及腰腹等部位。

靠墙深蹲的效果，在于把握正确的训练方式，循序渐进训练。就动作而言，双脚与肩大致同宽或宽于肩，脚尖适度外展，双膝方向同双脚方向，腰背挺直、身体躯干贴墙。双脚与肩大致同宽，会更多训练到股四头肌的大腿肌肉群；放宽双脚距离，比如一点二倍肩宽以上的双脚距离，会更多训练到臀部臀大肌和大腿内侧肌肉。

正常的靠墙深蹲动作，应把握三个90度：小腿与脚成90度，小腿与大腿成90度，腰板与大腿成90度。初始的训练者，一下子做不到相应的动作，可以逐渐减小下蹲的角度。靠墙深蹲的训练效果和相应的训练能力一样，是一个逐渐提高的过程，起初的训练，每组可以30秒左右，随着训练时间的延续，可以每组40秒，50秒，到60秒或60秒以上。

体重偏大的减肥者、膝关节损伤者，建议多做靠墙深蹲训练。循序渐进的靠墙深蹲训练，会有效增强腿部的肌肉和力量，腿部肌肉和力量的增强，会进而积极地影响到膝关节的承受能力。

这两种训练模式有70%的相似之处，也存在30%的差异。

概括的来说，蹲墙功训练的主要还是重点落在全身的气血，敏捷，协调性等方面。

相比之下深蹲的重点还是在于力量和爆发。

下边分别说说这两个训练吧。

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蹲墙功

这个法门据说是从内家拳法的基础训练衍生出来的。

简单来说，就是找一面墙壁，找到身体和墙壁合适的距离，做慢蹲慢起的运动。

在运动中，你的面部，膝盖，足尖始终处于垂直地面的一条线

也就是说你的身体在上下浮动而这一条线的相对位置不变，这就需要在运动中不断的调整你的颈椎，腰椎以及重心的位置。

说起来很简单，但是实际操作其实有难度，需要长期训练才能把动作做的平滑协调。

上图是蹲墙功基本训练的几个策略。

当然，从内家拳角度讲，蹲墙功在执行的过程中，还需要调整气息和周天气血运行，这个就很深奥了，需要有师父指点才能完成。

蹲墙功的全程都是徒手动作，对于力量的生长意义并不太大，但是对于全身的协调性发展可是有莫大的好处。

据说，在古时候很多拳师是要秘密训练这个动作，不能给外人看的噢！

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深蹲

相对于蹲墙功，深蹲就显得简单粗暴，而且效果明显了。

上图就是一个标准的徒手深蹲动作。

它不需要借助墙壁或者什么其他参照物来支持，用合理的节奏，正确的姿势完成蹲起，都可以称之为深蹲。

我们看得到，深蹲动作和蹲墙功最大的区别，就在于它的动态节奏更加频繁。

由此，深蹲更多的训练了心肺功能，以及肌肉的爆发力。

尤其是在健身房里，完成深蹲基本都是负重的训练，这对于腰腿的爆发力会有很大帮助，对于肌肉成长的好处也相对大一些。

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相比较而言，蹲墙功更适合养生健体，深蹲更适合激发身体潜能。

不同的训练目标，采用合适自己的方法就好。

希望有帮到你。