怎么养肾补肾，养肾不吃药，有什么好方法

要想保护好肾脏，生活中至少需要注意以下3个方面怎么养肾补肾：

其一，多喝白开水：肾脏是人体最主要的排泄器官之一，机体通过新陈代谢所产生的绝大多数"废物"基本上都是以尿液的形式经肾脏排出体外的，也就是说，肾脏其实就是人体垃圾的"中转站"，它除了要负责针对上述代谢产物的"筛选和收集"工作，还要不断地将尿液送入"隔离区——膀胱"等待排泄；

我们之所以要将这些代谢物排出体外，只是因其并非机体所需，过量蓄积不仅无用，反而会有损健康，而作为有害物质"中转站"的肾脏，所承受的刺激和伤害也远大于其它组织器官，所以，要想保护好肾脏，就得多多补充水分，只有促使肾脏将蕴含有害物质的尿液尽快送入膀胱，才能最大程度上减少其对肾脏组织的负面影响，才能更好的维护肾脏健康。

其二，蛋白质需适量：近些年来，随着社会经济的迅速发展，人们的生活水平越来越高，尤其是饮食内容，更是丰富多样；而且，无论是天上飞的、水里游的，还是地上跑的，但凡能够食用的，基本上都能通过人工进行养殖，因此，绝大多数的肉类食品都变得非常廉价，几乎人人都能吃得起；这么一来，营养缺乏的情况倒是少了许多，反而是因为频繁摄入大量肉食而导致的营养过剩较为多见了，不过，我们的身体对于各种营养的接受能力也是有一定限度的，比如蛋白质；

成年人每天对蛋白质的需求量约为60克，超过该剂量的会被彻底分解后随尿排出，而不是像我们所认为的那样被机体所储存，所以，蛋白质吃的太多不仅没用，反而会因其大量分解所产生的物质造成肾脏负担的持续增加，久而久之可能会因此导致慢性肾功能损害，有损肾脏健康；所以，蛋白质也需要适量食用，尤其是本就患有肾脏疾病的患者。

其三，维护肾脏健康需要充足和优质的睡眠，尤其是那些将通宵玩乐或熬夜工作当作生活常态的现代人，其实我们都知道生物钟的存在，简单来说就是一种促使人们白天活动而晚上休息的适应性，这是人类经过无数年代逐步进化出来的针对外界环境变化的能力，它早就被深深地刻进了我们的骨子里，轻易不能改变，而现代社会的生存压力或灯红酒绿却硬生生的将这种"习性"碾压似的破坏掉，那么，随之而来的必然是机体潜在的"反抗"，而我们的身体却在这种逆反天性的过程中越发衰弱；所以，遵循生物钟，保持按时作息的习惯，才能有助于人体健康，才能保护好我们的肾脏。

当然，除了上述内容之外，还有一些事情需要特别注意，比如避免滥用药物、避免高盐饮食、避免大量饮酒、避免过度劳累等等，另外，平时多参与一些力所能及的体育运动，同样有助于维护肾脏的健康。

“小寒”，正值出门冰上走的“三九”之时。

意味着进入了一年中最冷的时候，小寒小寒，冻成一团。

小寒过后，寒邪更重，此时，一定要做好养生工作，为寒冬打基础。

与肾相应，最易损耗肾的阳气，肾的阳气一伤，人就容易生病。寒冬时节，很多人体虚易生病，大多是肾气不足所致。因此，小寒过后，一定要注守护肾脏，补养肾气。肾不好，通常有这几个表现，一定不要忽视

1、小便泡沫多，长久不消失。

2、夜尿增多，尿频尿急。

3、经常出现腰部酸痛、腰酸。

4、早起后，眼睑浮肿，也称为肾源性水肿。

5、精神不振、疲劳、乏力等没劲儿的感觉。

6、鼻子脱皮变黑，消耗过多津液和正气，肾气衰败。

小寒过后，重养肾，远离三字第一字：咸

中医讲，咸入肾养肾，滋补肾脏，然过咸则过犹不及，更伤肾。“盐为百味之祖”，吃进人体的盐，90%以上，都是由肾脏来代谢的。摄入盐太多，会增加肾脏负担，同时，易引起水肿，致使肾脏受损。食盐的用量，每日不宜超过6g，慢性肾病者，应更少一些。此外，炒菜的佐料，酱油、辣椒酱、耗油等也含有“隐形盐”，需要注意。第二字：酒

酒精进入人身体内 ，会对身体多器官起到破坏作用，特别是肝肾。

喝酒伤肝，或许人人知晓，事实上，喝酒对于肾脏的损害也十分严重。

长期大量喝酒，会导致血肌酐增高，是肾功能损伤的强烈信号，甚至会诱发肾衰竭等。

据统计，每星期喝至少7杯酒的人，出现血肌酐增高的可能性，比每星期仅喝1杯，或不喝酒的人高30%。所以，想要养护肾脏健康，一定要注意远离酒饮，滴酒不沾才是最好。第三字：熬

人体五脏六腑，都在睡眠中得到自我休息与修复。

长期熬夜，睡眠不足，会加重肾脏负担，影响肾脏排毒，进而损害肾脏功能。

临床发现，许多肾功能衰竭者，有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

研究发现，相比每晚睡7小时的人群，睡眠时间小于6小时的人群，蛋白尿风险明显增加，并且，睡眠不足的人，肾功能下降速度更快。而充足的睡眠，对于气血的生化、肾精的保养，起着重要作用。

所以，养护肾脏，一定要远离熬夜，保证良好充足的睡眠。

小寒过后，做好五件事，强壮肾气，寒冬少生病

第一件：改掉伤肾恶习

养护肾脏，首先就要改掉不良的伤肾习惯。

1、憋尿

尿是肾代谢出来的废物，一旦憋尿，人的膀胱就会减弱排尿反应，而且尿液还会倒流回到肾，引起肾盂肾炎、慢性肾炎等损害肾脏健康。

因此，一定要注意，有尿及时排。

2、乱吃药

药物最损肝肾，尤其是非处方药。

所以，日常用药准医嘱，切莫自行乱吃。

3、久坐

久坐伤肾，长时间坐着，会增加肾脏器官的负担。

长此以往，容易导致肾虚，出现明显的腰膝酸软，四肢无力的症状。所以，养护肾脏，要改掉久坐习惯，经常多活动活动。

第二件：促进肾脏排毒

肾脏主要负责人体排毒工作，帮助肾脏排毒，可减少肾脏负担，有益肾脏健康。

1、主动喝水

肾主水，饮水不足，会导致尿液中携带的废物和毒素的浓度增加，易引发肾结石、肾积水等，损害肾脏健康。

养护肾脏，要养成主动喝水的习惯，千万不要等到口渴才喝水。

早起后喝一杯温水，有助于肝肾排毒，减少肾脏压力。

2、常饮茶

饮茶，也有益肾脏排毒。

用一些护肾小植物，搭配泡水喝，对于保护肾脏健康的，大有益处。

花楸桑果茶，泡水喝，可益肾精，抗衰老，促排毒，保护肾脏健康。

用黑果花楸、黑果枸杞、桑葚果、洛神花，搭配在一起，泡水喝，可益肾、益精、黑发明目、利尿排结石。中医讲，黑色入肾，黑果花楸，对于肾脏健康有益，其含有丰富的花青素、多酚等，抗氧化极强，可延缓衰老，促进细胞新陈代谢。洛神花，泡水喝，有助于排结石，减少肾脏内结石的形成，保护肾脏健康。桑葚果入药，始载于 《唐本草 》，其味甘，入肾经，益肾滋阴、黑发明目、祛斑延年。黑果枸杞，是一种独特的药食两用植物，具有补肾益精、生津止渴、 补脑、抗衰老和活络通经作用。这几种搭配在一起，泡水喝，补肾益精，延缓衰老，保护肾脏健康，十分有益。

第三件：常吃养肾食物

黑色入肾，多食黑色食物，有益肾脏健康。

1、黑豆

豆类中，黑豆，被誉为“肾之谷”。

黑豆，形状像肾，可补肾强身，防老抗衰。

经常吃点黑豆，有益肾脏健康，煲汤、煮粥、榨豆浆皆可。

2、黑米

黑米，被称为“黑珍珠”，日常多吃点，滑涩补精，有益肾脏健康。黑豆中，含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素。肾不好的人，经常用黑米做饭，是很好的选择哦。

第四件：坚持睡前泡泡脚

肾经来源于脚底，经常泡脚，有益肾脏健康。

睡前多用热水泡泡脚，可温补肾阳，保护肾脏健康。

脚底，有着诸多穴位与经络，用热水泡脚，可舒筋活络、促进血液循环，刺激脚底的穴位，有助于促进肾脏健康。

泡脚水，温度38℃-40℃左右为宜，泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。

第五件：小动作也能强肾

闲来无事，做一些小动作，也可以强健肾脏。1、踮脚

踮踮脚，在室内也可以进行，有益肾脏健康。两足平行，足距同肩宽，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次，然后慢慢落下，反复运动10分钟左右，即可。2、搓腰

腰为肾之府，经常搓一搓，可疏通筋脉，温煦肾阳，畅达气血。两手对搓，发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后，用力向下搓到尾闾部位，再向上摩擦，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。3、揉耳

肾开窍于耳，按摩双耳，可通经活络，补肾养肝。

双手轻捏双耳垂，再搓摩至发红发热。

然后，揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。

每天2-3次,每次20下。

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