拿什么拯救你，初入职场人的睡眠质量

拿什么拯救你，初入职场人的睡眠质量 拿什么拯救你，初入职场人的睡眠质量

“想睡觉，双眼却瞪得像铜铃铛”“吃最貴的保健产品，熬最深的夜”……伴随着3月21日国际睡眠日的来临，好几份相关睡眠质量的调查报告出炉。这种结果报告显示，睡眠质量艰难已变为当今初入职场人遭遇的普遍性问题。

由中国社科院人类学研究室、社科文献出版社等组织一同发表的《中国睡眠研究报告(2022)》表明，以往10年，中国人的入眠時间晚了2个多钟头，睡眠质量时间降低1.5钟头，仅35%的人们能睡够8钟头，新手妈妈、学员、初入职场人员的睡眠障碍尤其突显。

“越想入睡，越睡不着觉”

“我一般零晨2点上下才睡，早晨9点起，睡觉时间能维持在7钟头上下。”于北京某互联网公司工作中的小韩告知新闻记者，因为工作项目必须时刻跟进，24点以前入睡对他而言几乎是“不太可能进行的每日任务”。

一份对智联招聘和某社交媒体应用软件站内客户任意调研产生的《2022中国职场青年睡眠质量报告》表明，52%的初入职场青年人入眠時间晚于24点。

38岁的警察刘昊(笔名)也备受入睡难的困惑。“担心错过了救援电话，沒有案情时也会睡不着觉。”刘昊告知新闻记者，“越想入睡，越睡不着觉。”

“近四分之三的被访者曾有睡眠质量艰难。”由我国睡眠质量促进会、慕思一同发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》表明，每日、常常、有时候睡不着觉的被访者占有率超73%。

近七成熬夜与手机上相关

“不清楚这是否算临睡前强迫思维，我临睡前毫无疑问是在玩手机。”在福州市从业IT(信息科技)工作中的江老先生对小编说。小韩也对手机上相对高度依靠。他告知新闻记者，夜里常常一边电池充电，一边看手机，“刷小视频、看新浪微博，再和好朋友聊聊天，有时候刷着刷着就睡过去了”。

《2022中国国民健康睡眠白皮书》表明，近七成熬夜与智能手机有关，看手机、玩游戏、刷剧变成熬夜的前三大原因。

江老师告知新闻记者，有时候自身会忽然吓醒，“好像有一件事没做完，无缘无故地深陷焦虑情绪”。

北大第六医院睡眠质量医学科办公室主任范滕滕告知新闻记者，临睡前看手机，确实会致使失眠症。一方面，当大家在手机上刷视频、打游戏时，大脑皮质处在亢奋情况，而进到睡眠质量必须大脑皮质处在释放情况；另一方面，手机屏放出的高清蓝光会抑止松果体分泌出褪黑色素，危害睡眠。因而，提议在临睡前30分鐘至1钟头内，尽量不要看手机，构建一个较好的睡眠质量自然环境。

“实际上，不只是手机上，临睡前长期应对电子显示屏，例如应用笔记本、平板等，也会引发内源褪黑色素(本身代谢褪黑色素)代谢延迟时间，进而必须更长期才可以入睡，隔日也会更为困乏。”范滕滕说。