中考体育快来啦 锻练饮食指南请放好

中考体育快来啦 锻练饮食指南请放好 医药学具体指导/

暨南大学附属第一医院健身运动研究中心负责人李劼若

受新冠疫情危害，原本定于4月11日逐渐的广州市中考体育中止，推迟至5月6日起井然有序考试。广州市教育局副局陈学明表明，各个区各院校将依据市的统一安排井然有序机构，他特别提示众多初三学生，大伙儿要维持作息规律，合理膳食营养成分，调节心理状态，在体育教师的辅导下科学合理复习。

立刻便要进到“五一”假日了，假期一过便是中考体育，许多父母想要知道，这段时间要怎么加强小孩的身体素质？必须突袭练习吗？营养与膳食要注意什么……记者采访了暨南大学附属第一医院健身运动研究中心负责人李劼若，请他为学生们的锻练饮食搭配出新招。

文/南方日报网络媒体新闻记者张青梅果 报道员张灿城

加强小孩身体素质可从五方面下手

李劼若表明，根据膳食的确可以加强小孩的身体素质，可从下列几层面下手：

1.必不可少牛乳、生鸡蛋，并适度吃口味淡些。

2.父母可以熬一些米粥或合当季的补羹，如白木耳莲芯大枣百合花羹，可以增强免疫力，有清爽、去火之效。

3.加上一些馍馍、小笼包等正餐，填补糖类与碳水化合物，确保动能充裕。

4.确保一定量的肉、蛋、豆、奶，确保充分的蛋白。蛋白质中的磷酸氢钙有增强抵抗力的功效。每天一个蛋、二杯奶，3两肉或鱼，4两豆制品，可基本上达到中小学生一日蛋白的必须。

5.营养成分全方位，饮食搭配平衡。新鲜水果、水果等可给予充足的维他命、矿物原素，可缓解人体疲惫，协助提升学习效果。因而，饮食搭配要兼具均衡，重视多元化。除此之外，食材的有效配搭，可协助提升营养成分的消化吸收高效率。

临考不必开展大负载的冲刺练习

对于临考是不是要开展大负载的冲刺练习，李劼若的结果是“NO”。他详细介绍，男人1000米、女人800米属体力性新项目，其考试成绩在于心脏功能的多少，心脏功能的增强是一个长久的全过程，是难以短时间获得大幅提高的，因此平常要特别注意多跑、多练。假如平常沒有操作系统的练习，临考开展突袭训练，不但达不上提升的目地，反倒会给同学产生许多消极的危害：

一是会加剧学员的心理负担，因为平常沒有全方位地开展练习，其人体工作能力难以在短期内做到初中升高中的规定，会使大学生对中考体育造成心理恐惧，其主要表现为失眠症、无胃口、浑身无力等。

二是加剧学员的人体压力，临考突袭练习通常负荷比较大，各新项目都需要持续训练，但同学的身体素质贮备又还不够，这势必会导致学员身体疲乏。