1、如果你说的减肥20斤都是减脂肪的话，我可以很明确的告诉你，绝无可能。原因如下：减掉20斤脂肪也就是10公斤，而每公斤脂肪大约相当于7700大卡热量，这就是说你要在一个月里造成77000大卡热量缺口才能做到，按1个月30天来算，平均到每天的热量缺口需要达到2567大卡，一般来说正常人每天的基础代谢在1500—2500大卡平均2000大卡，也就是说需要连续一个月不摄入任何热量外加每天额外跑步1个小时的运动量，这是绝对要死人的。因此也是绝对不可能做到的。
2、如果说你只是想减重20斤，那么就要看你的体重基数（具体参见BMI），如果是大基数的体重，那么控油控盐控糖外加运动消耗，1个月是可以达到减重20斤的目地的，但是这20斤里面基本上一半是水的重量，肌肉和脂肪的损失重量比要看你摄入的热量来源，高蛋白肌肉就掉的少点，高碳水低蛋白肌肉就多掉点。
