如何才能起到有效减脂的效果，怎么样锻炼才能有效的减肥

怎样锻炼才能有效的减肥如何才能起到有效减脂的效果，必须靠有氧运动和无氧运动相结合。我们说想要减脂必须靠有氧运动来实现。有氧运动包括跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳，骑自行车等。你可以选择一项或两项适合自己的并能长期坚持的运动锻炼，最好天天锻炼。

有氧运动想要达到减脂效果，每次的运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。在这里说说跳绳运动，跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。用时短，消耗大，10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，减脂效果明显。如果没有太多时间，或者想短时间就想达到减脂效果的朋友，可选择跳绳运动。

我本人就是一直坚持跳绳10多年了，效果真的很好。能一直使身材保持得很好，不走样。

除了有氧运动减脂，还要做一些无氧运动来塑形，使形体更完美。也就是做一些专门针对某个部位所进行的力量训练。

像针对腰腹部可以每天做仰卧起坐，平板支撑等。可使腹部肌肉紧致。长期坚持可练出迷人的马甲线。针对臀部可以每天做50～100个深蹲运动，使臀部紧致上翘，使臀形更完美！

想要有效的减肥，运动很主要，同时在饮食上也要稍微控制一下，就是不能吃太多，每餐不要吃撑了，以吃8分饱为宜。多吃易消化的蔬菜水果，少吃肉类。

总之，想要减脂，必须坚持，不能三天打鱼两天晒网，要持之以恒，只有管住嘴，迈开腿，才能最终达到减脂的效果！我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

想要保持性感的身材你一定要每天坚持练习瑜伽，舒展僵硬的四肢，舒缓紧绷的神经，让你整个身体都动起来，让脂肪闻风丧胆！

瑜伽是一种适合女性的健身方式，舒缓的动作避免了死肌肉的形成，同时还能够通过不同的体式达到不同的瘦身效果，让你精准减肥，练就好身材！

还等什么？赶紧跟着小伽来练习这套瘦身瑜伽体式，日常配合营养均衡的饮食，多喝水，多吃蔬菜水果，补充丰富的水分，还要早睡早起，养成健康科学的作息时间。

斜板

面对瑜伽垫，双手伸直撑地，身体和双腿伸直，脚尖踩地，成俯趴姿势。

腹部臀部与大腿成一条直线，保持动作进行5-10次呼吸。

舞蹈式变体

身体直立站在瑜伽垫上，身体向下倒，同时左腿从后方抬起，保持身体平衡。

右手向下撑住地面，保持身体平衡，左手向后抓住抬起的左脚脚尖。

保持动作进行5-10次呼吸。

下犬式变体

身体直立，双腿伸直，双手向上伸直，上身向下倒，直到双手支撑地面。

左腿从身体后方抬起，脚尖绷直。

保持动作进行5-10次呼吸。

一组练习下来，大家是不是出了许多汗，排汗的同时整个人也轻松了许多，日常工作中的压力有所舒缓，心情也愉悦了许多。各位瑜伽达人在运动过后不要忘了及时补充水分，早睡早起哦！

关于瘦身，小伽有话说：

藏肉非长策，减肥需抓紧

每天勤锻炼，瑜伽来帮你

动手也动腿，运动多喝水

排出小肚子，赶走大粗腿

今日互动话题：用四个字形容你的减肥餐？

举个栗子：小伽的减肥餐真的是绿！肥！红！瘦！没有肉！