立秋后如何养肺，立秋后的养肺食材都有哪些

立秋后天气逐渐干燥立秋后如何养肺，是最容易损伤肺阴的时候，从而出现鼻咽干燥，干咳少痰，皮肤毛发干燥等症状，养护肺阴是养生尤其需要重视的问题。养肺阴的食材有不少，根据食材特点及性味有以下两类：

1、白色食物：中医认为白色与肺相应，许多白色食材有养肺的作用。如养肺肾之气阴的山药，清养肺阴的银耳、梨、藕、荸荠、百合、甘蔗等，没有明显内热或脾胃虚弱的人可以选择制成羹汤或熬粥食用，热象明显的人则可以生吃或煮水饮用。

2、甘甜、酸甜食物：秋季干燥，宜酸不宜辣。原因在于酸甜食物有益于化生津液。甘甜滋润或酸甜口味的蔬果往往都有养阴的功效，如柠檬、番茄、芒果、菠萝、梨、荸荠、藕等。

当然，任何食疗要在了解自己体质的基础上进行，也要根据气候、身体变化及时调整，最好找中医师随时咨询，保证食疗的有效与安全。

立秋又要养肺又要贴秋膘，还挺忙的。幸好很多人去年贴的秋膘还好好的在身上呢，所以贴膘的事可以放一放，只说养肺。

秋季养肺只有一个关键词：防燥。

肺是人体最“娇嫩”的器官之一，容易受内外因素损害，是人体最易失守的一道防线。“夏养肝，秋养肺”，中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病，因而需要润燥、养阴、润肺。

日常养肺，无非是翻来覆去说烂的了那些事儿，各种禁忌、日常注意事项等等大多也都知道，概不赘述，只捡两条来说。

1.有病及时治。秋季容易感冒，很多人感冒了喜欢“挺”，几天之后自然就痊愈了。这对身体特别健康的人确实不妨事，但是对吸惯了烟、雾霾、汽车尾气的人来说并不是好习惯，尤其是小孩、老人和气虚体弱的人更是不妙。感冒咳嗽就算没有肺炎也是会伤肺的，就算感冒痊愈，肺也还有一个自我修复过程，这也是需要时间的。感冒及时治疗，该吃药就吃药，把时间留给肺的自我修复，到冬季更干燥的时候，肺才能有足够的本钱去抵御冷空气刺激。

2.注意运动时间。运动增加肺活量，谁都知道，但养肺的运动时间略有不同。一天中养肺的最佳时间是早7点-9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。

而肺脏最弱的时间是晚21点-23 点，晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉，可以滋润肺腑。

食疗方面，略作推荐：

1.润肺豆浆粥。豆浆1000克，糯米100克，冰糖适量。

将糯米洗净放入锅中，加水适量，武火烧沸后改用文火慢慢熬煮，煮至米粒开花时倒入豆浆，继续熬10分钟，加适量冰糖即可。

适合早餐时吃，功效顾名思义，润肺。

2.鸭肉粥。鸭肉150克，糯米250克，料酒、盐少许。

先将鸭肉切丁；糯米加水煮粥，然后加入鸭肉、少许料酒和盐，煮至粥熟。

功效同上。

3.太子参茶。太子参适量，沸水冲泡15分钟代茶饮，可根绝个人情况加其他材料，如枸杞等。一般来说太子参的常用剂量为10～30克，可根据实际酌情增减，但宜减不宜增。太子参最大的好处是增强肺对刺激的防御能力，并有一定抗缺氧功效，同时又能兼顾脾、心的健康，对因吸烟、雾霾受损的肺是极好的补益。不过太子参属于药物，不要长期大量饮用。连续服一周，可间隔几天再饮。

4.酸奶。适度摄取乳酸菌，可以促进肠内有益菌的繁殖，益菌增加，害菌就会减少，可减少毒素的产生，达到强化肠胃机能的功效，也可增加粪便的重量，净化肠内的环境。但需注意产品是否添加过多的糖分或添加物，以免增加身体的负担。

其余方面，日常饮食建议多食用全谷类，如糙米、燕麦、全麦等，多食用水溶性纤维质食物。

我曾说过，养肺最忌大补。大补之物会抑制机体祛痰的功能，反而对肺不利。如素日气虚者，可以用芝麻代替。芝麻有养阴润燥、补肾益脑、止咳平喘的功效，对于立秋降燥是很有好处的。

生既要顺应四时，遵守“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，科学的安排起居和饮食。

首先在起居方面，做到早睡早起，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，缓缓做深呼吸，吐故纳新。同时因天气逐渐凉爽，可以适当增加户外锻炼，如走步、慢跑、太极拳、各种体操等。特别提醒登山爱好者，登山虽然有助于增强人体的心、肺功能，促进人体新陈代谢才良性，但因膝关节负重，有骨关节炎者量力而行。有高血压、冠心病等心脑疾患的朋友，也应谨慎登山、游泳等高体力运动的项目。

第二在饮食方面，应“少辛多酸”。适当多食酸味水果，苹果、葡萄、橘子、菠萝，清淡的蔬菜：如鲜藕、茄子、丝瓜等。中医养生还提倡立秋后每天早晨喝粥，粥利于健脾，加上少量银耳、百合，润肺健脾，提高机体免疫力。适当多吃些高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、豆类、肉类等。

辛味走散伤津。所以秋季尽量少饮酒、油炸酒等辛味之物，适量摄入吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。立秋之后西瓜、甜瓜，都不能任意多吃，大量食瓜助湿邪，损伤脾胃。中医温病学说认为“秋伤于湿，冬必咳嗽”，秋季伤害脾胃，人体免疫功能减低，到了冬天患病的几率会大大增加。

同时，还要保持心情愉快，任何时候都要努力控制过度的喜怒哀乐，因为“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”