越胖的人运动减肥越难吗，为什么人那么容易吃胖，减肥却很难

因为长期的进化使我们形成了努力存粮过冬的习惯越胖的人运动减肥越难吗，从基因层次上就决定了我们必须努力囤积脂肪以备不时之需的本质。所以，容易吃胖与我们的饮食习惯和生活习惯有很大关系，尤其是现在的我们久坐不运动，高热量，高油脂食物长期食用，导致身材臃肿，体重飙升的现象。

为什么减肥却很难？当体重增加以后维持生存的食量和食欲也水涨船高，摄入量始终大于消耗量，这也导致减肥比较难，饮食上依旧暴饮暴食，生活上也不规律，喜吃油炸，爆炒，晚睡晚期，熬夜，经常临睡前吃食物等。这些习惯不改变，减肥都是比较难的，如果改变了这些不良的坏习惯，对减肥和身体健康都是有益的。

怎样健康的减肥？1，三餐规律，不少餐，不吃单一食物来减肥。

三餐规律，会让你的代谢保持稳定，另外还对你的肠胃有养护作用。有很多年轻人就有肠胃方面的问题，这些和不规律的饮食有很大的关系。

2，增加粗粮食物摄入。

粗粮食物属于低GI食物，升高血糖慢，饱腹感强，容易抗饿。而精米精面属于高升糖饮食，饱腹感低，容易饿，另外长期这样的饮食结构很容易转化脂肪堆积。

粗粮食物富含维生素，尤其B族维生素，具有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。平时每餐保持一份粗粮食物，如红薯，玉米，燕麦，藜麦，荞麦等。

3，增加蛋白质。

有很多朋友饮食上都有这样的误区，认为不吃肉类食物就可以起到减肥的效果。其实这样是错误的，不吃肉类蛋白质食物会让你代谢减慢，减肥以后皮肤松弛和下垂。所以减肥期间要保持充足的蛋白质，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等。

4，蔬菜和水果每天都要摄取。

蔬菜富含纤维素，具有增加饱腹感和促进排泄的作用。而水果富含维生素，尤其是维生素C，维生素C具有增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。

5，进食缓慢，细嚼慢咽，增加饱腹感。

进食缓慢的好处就是，当食物进入人体后，体内的血糖会逐渐升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。所以，细嚼慢咽可以将食物更好的消化和吸收，利于减肥。

6，运动辅助。

饮食控制热量的多与少，运动增加消耗的多与少。所以，每天保持40分钟以上的运动，利于提升代谢和增加消耗，对减肥有很好的辅助帮助。同时还能提升心肺功能和微循环，利于身体健康。