产后为啥有人瘦有人胖，都说母乳喂养能减肥，为何有的人越奶越胖如何做到月瘦20斤

越奶越胖绝对是有原因的产后为啥有人瘦有人胖，按“能量守恒”定律来说，母乳喂养的过程中，宝宝吃奶对母乳妈妈来说是一种消耗，被消耗的过程中还能长胖，那说明摄入的能量绝对是比消耗的要多，也就是说越奶越胖的人绝对吃进去的能量过剩了。

为什么有的人越奶越胖？首当其冲当然是吃的太多了。很多妈妈怕宝宝吃母乳没有营养，于是乎，放开嘴大胆的吃，吃多了当然就胖了呀，越奶越瘦的前提是饮食量不增加。如果边大吃大喝，边叫着自己不是那种越奶越瘦的体质，那么，减肥就没指望了。

其次，产后不运动。大家都知道，生产后女性的肉肉就失去弹性了，尤其是肚子上的肉，松松垮垮，越是松垮的地方，也越容易储存脂肪，当然就是更容易胖了，很多人都发现产后瘦身过程中腹部是最难瘦的，也是最容易“长膘”了。

产后很多妈妈都忘记了要运动，或许你会说孕前你也是不运动的，但是，产后不运动会让松弛的肉越来越松，就更容易长胖了。

总之，摄入的大于消耗的就长胖了。

如何做月瘦20斤呢？月瘦20斤是要结合自身情况的，产后第一个月达到月瘦20斤的目标就很容易了，但是如果是产后半年了，要做到月瘦20斤还是很有难度的。产后想要恢复产前身材，如何做呢？

其一、先从摄入的来说。控制摄入量是非常重要的一点，喂母乳期间，正常的一日三餐即可，没必要因为哺乳而吃的过多。放心，不会对母乳质量产生多少影响的，正常饮食完全可以满足宝宝的成长需求。

一日三餐的原则是这样的：早餐要营养，中餐要吃饱，晚餐要吃少。

早餐要有营养：适量主食+牛奶鸡蛋+蔬菜水果，主食不易过多，提供的是碳水化合物，碳水化合物提供的能量占比是最大的。牛奶鸡蛋类是补充蛋白质的，母乳喂养过程中蛋白质的补充是必要的，其次，牛奶也是为了补钙所需。蔬菜水果主要是补充维生素和矿物质的。

中餐可以按正常食量摄入：不用过多控制，中餐不吃饱，晚餐就容易犯饿，导致晚餐吃多了。

晚餐要控制：晚餐七分饱，晚上八点过后尽量不要进食了。

平时生活中，避免喝各种饮料，喝进去的都是糖分，喝白水、纯净水最好。

其二、再从消耗上来说。喂母乳本身就是一种消耗，坚持喂母乳绝对是减肥的一大利器，宝宝是天然吸脂机，帮助母乳妈妈控制体重妥妥的。

运动。尤其是锻炼腰腹部，让腰腹部肌肉恢复力量，不再松松垮垮。产后初期不易过量运动，运动的主要目标应该放在肌肉弹性和力量恢复上，不追求剧烈运动和过量运动。产后运动主要针对腹部、大腿、胳膊做肌肉训练，目的是恢复弹性，防止脂肪堆积。

对于胳膊的训练，推荐一个锻炼——天鹅臂，它不需要过度用力，但是，对减掉胳膊上的脂肪很有效，做这个运动最主要的就是坚持，每天十五分钟，坚持下来了，你就等着呈现你的美臂了。

腹部恢复可以做臀桥锻炼，既锻炼了腹部力量也可以帮助恢复臀部形态。

大腿的锻炼可以躺下做踩自行车的运动。

总结而言，当你的消耗大于摄入，你自然就会瘦下来的。

来说说我的经历。

我是前两年生育头胎，高龄产妇。孕期长胖五十斤，孕前体重不过百，身高163。孕期是找那么做到胖这么多的，说实话我不知道。但我绝没有胡吃海喝。每天正常上下班，一日三餐加水果，睡前如果饿会吃点饼干但绝不加夜宵。当然胃口较孕前好了不少。

但肉结结实实的长在了我身上，娃出生不足六斤。生完前六个月一斤没掉，乃至到八个月还有近二十斤的肉在。

但神奇的地方就在于，一年后有一天突然发现自己瘦了：手臂大腿细了，腰也有了。然后，到了两年后就基本恢复了。这个过程会控制一下饮食，但没有节食、运动等，只是正常工作且强度也不大。

因此怀孕胖瘦、产后恢复我认为跟体质有关。有朋友孕期胖的不多，但产后再也萌物瘦