女生背部脂肪厚应该怎么办，不想要虎背熊腰，女生究竟该如何练背

练习瑜伽啊女生背部脂肪厚应该怎么办，不精、仅仅可以练背，还可以练习整体气质哦~~不仅仅自己练，还可以拉上闺蜜一起练哦。

练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。快关注学习一下~

-Namaste-

小密语录：与闺蜜来一场瑜伽之旅

闺蜜的相处之道，除了闲来时的八卦，瑜伽也是一件极有意思的事情。瑜伽可以增进与闺蜜之间的感情，提高双方的默契度。让我们拥有美好曲线的同时，友谊也更进一步。

小仙女们提高身体柔韧度的同时，要多加提高力量的练习。图中下方为下犬式，是能够支撑伙伴的力量来源。下犬式的动作要领小仙女们收好啦。

1.首先趴在地面上。双手放在胸部的两侧，比肩膀略宽一些。

2.抬起脚跟，下肢与臀部同宽，脚趾抓地，脚掌垂直于地面。收紧大腿与膝盖抬起骨盆与躯干。

3.撑开五指，垂直向下用力。尽力将手指抓紧地面。

4.上臂和前臂呈螺旋状用力，即肩部和手腕在向相反方向旋转的同时伸展。

5.同时展宽胸部和上背部。深深地吸气时张开两侧的肋骨。呼气时在每根肋骨之间放松。

6.头部放松下垂，延长颈椎。最终头可自然触地。

我们之间的友谊，还差一个瑜伽。闲适放松之余，让我们的心更加贴近，成为彼此的伙伴，是一次刚刚好的缘分使然。

神猴式有点像芭蕾舞中的劈叉动作。这个优美的姿势有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部的疾病。并且可以增强腿部的肌肉，拥有完美的腿部线条。这一体式的动作要领如下：

1、首先，跪在地面上，双手自然垂于身体两侧。

2、将膝盖抬起，左腿向前，右腿向后。尝试着把两腿伸直，并且保持臀部上提。然后将重量置于双腿和臀部，努力将身体压向地面。

3、双手抬起，在胸前合掌，保持平衡。保持这个姿势10-30秒，记得保持正常的呼吸哦。

4、最后，双手着地，缓缓抬起臀部，两腿前后交换重复这个姿势

上犬式与下犬式均能锻炼腰椎。长时间的工作导致了腰间盘出现各种各样的问题，适当练习一下这一体式可以有效预防腰肌劳损。我们要做的是：

1. 面部向上静卧。弯曲肘关节，双手张开，放于腰侧的地板上，手指指向前方，下肢平行于地面。

2.双手平稳用力的推地，尝试着将身体沿着地面往前抬起。然后完全伸展手臂，抬起上身。然后收紧双腿的肌肉，将两膝离地。

3.夹紧臀部，腿部绷直，膝盖绷紧。将身体的重量放在脚趾和手掌上。

4. 稳固两肩， 直视前方或者将头顶向后。保持这一姿势30秒。

完美的配合，少不了动作的规范与力量的结合。图中下方的体式为卧英雄，上方为鹤禅式。当有严重的背部、膝盖或者脚踝的损伤时，是不适合做卧英雄式的。

站立前曲伸展有效的拉伸了下肢肌，倒立的小仙女借助伙伴的臀部完成这一体式。伸展的姿势彰显了闲适与愉悦，完美的线条与这一体式密不可分。

正如范玮琪歌中唱的，我们一个像夏天一个像秋天，却总能把冬天变成了春天。我们的友谊，会因为瑜伽变得更深厚。如果不是你，我便不会相信，朋友比情人更懂得倾听，就让时光静止，友谊长存。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。