耻骨疼应该怎么缓解，孕中期耻骨疼可以运动吗要注意什么

谢谢悟空小秘书的邀请耻骨疼应该怎么缓解！

到了孕中晚期，很多准妈妈会出现耻骨疼的现象，走路、翻身时大腿根部会感觉到疼痛，有的夜里睡觉时还常常被疼醒。

孕期为什么会耻骨疼？说到耻骨疼，这是很多准妈妈难以言说的疼痛，那么为什么会出现耻骨疼呢？

1、松弛素的分泌

怀孕后，准妈妈的身体开始分泌松弛素，松弛素会随着孕期的增加而逐步增多。松弛素可以帮助韧带和关节松弛，使骨盆的伸缩性变大，以适应胎儿不断成长的空间，并且有利于分娩。当骨盆被撑大到一定程度时，就会出现耻骨疼痛的现象。

2、子宫增大压迫骨盆

在孕中晚期，准妈妈耻骨疼的现象越来越明显，这是因为增大的子宫长时间压迫到骨盆所导致的。耻骨长时间受到重力的压迫，导致耻骨两侧的软骨分离，出现疼痛的现象。

3、胎儿入盆

在孕晚期，胎位下降，胎头下降到骨盆，将耻骨向两边推挤，从而导致耻骨的疼痛感。

一般来说，孕中晚期耻骨疼痛是正常的生理现象，只要不影响到正常的工作和生活，准妈妈就不必太过担心，一般到胎儿出生后这种现象会得到缓解的。

孕中期耻骨疼可以运动吗？孕中期耻骨疼痛是否可以运动，要看准妈妈个人的身体情况。如果准妈妈耻骨疼痛很严重，痛到无法正常活动，那么就必须多卧床休息，卧床的时候尽量保持左侧睡姿。

如果准妈妈耻骨疼痛不是很严重，日常生活基本不受影响，那么就可以适当进行运动，比如平时散散步、做做孕妇操、骨盆运动、游泳等，但时间不宜过长。

孕期耻骨疼该注意什么？我在孕晚期的时候也有过耻骨疼的经历，腰酸背痛，私处隐隐作痛，走路疼，站着疼，上下楼梯也疼。虽然这种情况没有办法避免发生，但是还是可以缓解的，这需要我们在生活细节中多注意一些。

1、日常动作幅度要减小

怀孕后，准妈妈就要减小动作幅度，不要和没怀孕时那样大摇大摆地走。站立的时候最好两腿对称的站着，这样可以将身体的重量均匀的分布在两个脚掌上，不会出现只有一个脚掌承受全部重力的情况，从而减轻耻骨的工作负担。

2、选择软的平底鞋

准妈妈要选择软的平底鞋，硬的或者高跟的鞋底只会加重准妈妈耻骨痛的情况，因为硬鞋底或者高跟鞋穿起来很不舒服，可能会造成准妈妈重心不稳，发生摔倒的情况。而软的平底鞋会让准妈妈感觉比较舒适。

3、睡觉时两腿中间夹着一个枕头

准妈妈睡觉的时候采用侧躺，并在双腿中间放置一个枕头，避免侧躺时股骨关节过度内缩引发疼痛。

4、均衡饮食

准妈妈要注意饮食营养均衡，不要进补过多，要控制体重，避免体重增长过快，降低巨大儿的发生率。

5、使用托腹带

准妈妈可以在医生的指导下使用托腹带，这样可以减轻腹部对身体造成的压力，以缓解耻骨疼痛。

6、太过疼痛时不要强忍着

当耻骨比较疼痛时，准妈妈不要强忍着，多卧床休息。另外也要定期进行产检，必要的时候要去医院进行治疗。

曾经的理科女文青，现在是两个男孩的妈妈，坚持一手写作，一手生活，专注孕婴育儿知识分享，欢迎大家关注头条号@二宝妈咪的育儿时光，谢谢！