哺乳期真的可以瘦吗，产后哺乳为什么瘦不下来产后母乳如何减肥呢

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小美还在哺乳期，让我们羡慕的是体重竟然比怀孕前还要轻哺乳期真的可以瘦吗。产后减肥是新手妈妈都要面对的苦恼。产后想要减肥但是却一直瘦不下去，宝宝还需要妈妈的母乳喂养，妈妈无奈只能选择吸收各种营养。所以产后体重就迟迟降不下来。那么在哺乳期如何减肥呢？

原则一：

坚持哺乳

坚持母乳是妈妈给还在最好的礼物，在喂奶过程中会产生一些疼痛感。如果宝妈身体允许的话，还是要坚持母乳。因为这样可以将身体的热量排出去，这是最快最有效的减肥方法。

原则二：

良好的饮食习惯

哺乳期的妈妈喂奶需要消耗大量的能量，所以要适当的控制每天的能量。吃得太多就会转化成脂肪。对于一日三餐来说，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。

原则三：

进行适量的运动

产后减肥需要进行适量的运动，想要恢复到以前的体重，妈妈可以进行快步走。记住，产后妈妈的运动不可太过于激烈和繁重。

原则四：

减肥速度不要太快

哺乳期减肥的速度太快不利于母乳喂养，导致被迫停止母乳喂养就不好了。控制减肥速度不要太快，这样既可以照顾好宝宝，也可以瘦身成功。

哺乳期想要减肥的宝妈可以按照上面的四个原则来进行，坚持做到，一定可以恢复到孕前的体重的。有什么想要了解的可以及时关注我哦。

产后哺乳期给宝宝喂奶是一种自然的减肥方法。

乳母对能量的需求量比较大，一方面要满足母体自身对能量的需要，另一方面要供给乳汁所含的能量和乳汁分泌过程本身消耗的能量。

母乳期妈妈每天泌乳量约为700-800ml，每100ml乳汁含能量280-320kj，这些能量都是从母体内转化到乳汁中。

转化率以80%来计算，每天母体因乳汁分泌增加能量消耗约为2450-3200kj.

另外，产后妈妈还要操劳照顾宝宝及乳母基础代谢也比较高，哺乳妈妈每天能量消耗要比正常妇女增加2000kj左右的能量。

那么，2000kj能量到底是个什么概念呢？说起来可能比较抽象，如果用食物来等价代替的话相当于120g大米、面粉，相当于55g脂肪。

这样实物化后有没有觉得好大一堆东西啊？哺乳期妈妈有没有在偷笑呢？呵呵~

坚持哺乳喂养，宝宝健康成长，妈妈自然减肥！

二胎妈妈，注册营养师，欢迎一起交流学习，科学育儿~

这个好像分两种情况：

一种是喂奶的时候瘦，断奶了会长胖。

比如这位妈妈：“那必须是断奶了胖啊，喂奶的时候营养一部分通过母乳分给宝宝了，断奶了这部分的热量就是自己吸收啦，如果保持一直的饮食习惯肯定要长肉。”

另一种是喂奶的时候长胖，断了奶就瘦下来了。

比如这位妈妈：我也一年没瘦下来，刚断奶……我净身高169，怀孕前110斤。但是有宝宝有太激动了，用力过猛……真是太激动啊，使劲吃，使劲补充营养，直接导致怀孕3个月就显怀胖了30斤……孕后期在医生要求下努力控制，最终我生孩子时将近180斤……宝宝仅7斤。中间的艰辛，根本瘦不下来！饿死了还是个胖子！然而，我两周前断奶了，断奶前大概125，真的是瞬间啊，饭量没了，目前110斤。我自己都不明白。所以个人觉得断奶真的会瘦，目前已基本恢复体重

所以，母乳的妈妈断奶后瘦得快，应该属于后面这种情况——哺乳期进补比较多，断奶后摄入的少了，就瘦下来了。