哺乳期真的可以瘦吗，哺乳期可以减肥吗你们哺乳期有没有瘦
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整个孕期哺乳期真的可以瘦吗，宝妈们都增长了不少体重，一部分增长到了宝宝身上，生产完后，宝妈们肯定会带着一身肉。其实坚持母乳喂养，平时做好体重管理，把饮食搭配与体力活动结合起来，一般三个月左右体重就会逐渐恢复。
为了保证奶水的质量，所以不建议随便节食减肥，更不能吃减肥药，一般产后6个月内是降低体重的关键时期，如果6个月以后还不能将体重减到孕前，那么后面减起来就比较困难了。
产后如何保证奶源又能控制体重呢？1.严格控制饮食的总热量
产后孕妇的饮食量可与孕期相当或多一点点是没有问题的，这既能保证母乳质量，又有利于控制过多的热量摄入。哺乳期尽量减少油腻的鸡汤、排骨汤的摄入，可与把熬好的汤放冰箱冻一下，然后将油脂除去再加热喝。
2.逐步增加运动量
坐月子不是天天躺着，也要下床活动。每天至少要半小时以上的运动量，月子期间可以以散步为主，出了月子期，根据自己的身体状况进行中等强度的运动，运动强度不要大，时间也不宜过长，因为如果这样机体会产生乳酸，影响到母乳的口感。推荐的运动：游泳、瑜伽、慢跑等。
产后母乳喂养能瘦吗？为什么？
对!您没有说错，产后坚持哺乳确实有助于燃烧宝妈的卡路里！
很多宝妈会发现为什么别人生完孩子后身材和孕前差距不大，而自己却胖了一大圈？都说母乳喂养可以瘦身，为什么别的宝妈能瘦，自己却一边喂奶一边长胖呢？
产后母乳喂养真的可以瘦身。事实上，母乳中也是含有大量的人体脂肪的。相信很多细心的宝妈会发现，自己挤出来的母乳沉淀一段时间后，上面会飘着一层油，倒掉后，容器壁上面还有洗不掉的油珠珠，那都是宝妈体内的脂肪哦。由此可见当母乳从宝妈身体分泌出时，同时也会伴随着排出很多宝妈体内的脂肪，从而达到母乳喂养也能瘦身的效果。
有研究表明说：宝妈每天哺乳5次，可以消耗500大卡的热量，相当于慢跑半个多小时，这是产后女性天天吵着要减肥都做不到的。更何况真正的哺乳妈妈每天喂奶的次数高达8-10次，如此坚持下去不想瘦身都难！
为什么有的宝妈即使坚持哺乳仍然瘦身难？01、月子期间追求高营养、下奶，导致身体营养过剩。
女人生完孩子后需要通过科学合理的坐月子方式来恢复受损的身体，同时也需要丰富的营养来支撑。另一方面又需要大量的营养和汤水来保证新生儿宝宝的母乳量。所以很多新妈妈在坐月子期间会大量饮用炖汤，以及吃很多高热量高营养的食物。导致身体营养过剩，出月子的时候就发现自己变成了一个大胖子。事实上炖肉的汤里面并没有太多营养，只有肉炖出来的脂肪而已，虽然很下奶，但是很容易导致产妇体重增加和吸收太多的脂肪。
03、宝妈体质原因。
很多宝妈会发现，有的女人即使在 月子里吃了很多营养食物，但是出月子后身材仍旧苗条，跟没生过孩子一样。也有很多宝妈生完孩子就开始身体发福，怎么也瘦不下去，这和遗传体质有关系，如果家族有易胖体质遗传，那么宝妈也很容易变胖且很难瘦下去的。
如何实现哺乳、瘦身两不误？01、母乳够吃的情况下没必要太过执着的追求高营养。
宝妈有没有奶水和本身的体质也是有关系的，在开奶难以及喝很多下奶汤仍旧没有母乳的情况下应该及时给宝宝添加配方奶粉，不要太过于依赖乳母。新生儿宝宝的奶量比较小，只要您坚持喂养和吸吮，母乳分泌也会越来越多的。所以没必要一直追求高营养来保证奶水的量。只要每日饮食搭配合理、多样化、营养丰富，奶水的质量就能得到保障。
02、月子期间营养均衡搭配，避免高蛋白单一摄入。
月子期间产妇的饮食要注意合理多样化搭配，如果不是母乳喂养就没必要喝那么多下奶汤，保证营养丰富最重要。传统坐月子每天要吃好几个鸡蛋，这样的饮食方法是很不科学的，每日高蛋白摄入不仅容易引起便秘，还会增加肥胖的风险，所以产妇在月子期间也要多吃一些蔬菜和水果，保证维生素、铁、钙等营养摄入。
03、坚持哺乳、坚持运动消耗。
很多宝妈之所以瘦身难就是吸收的热量比消耗的多，如此累计下去您只会越来越胖。比如你每天哺乳消耗1000打卡的热量，但是您却偏偏每日摄取比1000更多的热量，那么在“供过于求”的情况下是很难瘦身的。所以宝妈想要瘦身第一就是坚持母乳喂养，适当减少热量摄入，第二就是采用运动的方式消耗身体的能量。当您长时间坚持消耗和摄入持平的状态或者消耗更多，那么就很容易慢慢瘦下来了。
辣妈小贴士：❤瘦身是一个慢慢的过程，适当减少脂肪和高营养的摄入，适当增加身体的热量消耗，如此循序渐进的慢慢瘦身是最科学的，同时也要保住母乳的营养质量。
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