天天做俯卧撑有哪些好处，经常做俯卧撑和仰卧起坐有什么好处

俯卧撑的益处是： 1：锻炼的肌肉按照主次分为肱二头肌、胸肌、背肌、腹肌、且有效的锻炼身体的协调和血液循环，经常做俯卧撑运动会让自己的胸大肌和手臂肌肉更加具有弹性,让自己更有魅力。建议每天两组，每组30，时间久了不断加码天天做俯卧撑有哪些好处！

仰卧起坐的益处是： 1：主要锻炼的就是腹肌，倘若腹肌练好的 ，腹部就会更加结实紧致，可以避免小肚腩的产生，建议加上抬腿动作，或者左右起卧，有效的锻炼人鱼线，每天坚持，身材会越来越好。对于女性来讲,仰卧起坐不仅能紧致腹部肌肉,对女人的卵巢和宫腔也有很好的保健作用。仰卧起坐在做的时候能够对背部和脊椎祈祷拉伸作用,能够锻炼到背部肌肉和脊椎,可以防止脊椎病的产生。对于便秘的患者也可以起到一个很好的腹部按摩的作用，有一定促进肠蠕动，改善便秘的作用。

总的来说这两项运动可以锻炼身体，增强体魄，提高机体免疫力，但是运动的时间和量应该循序渐进，逐渐的增加，应避免由于过度运动造成的不适情况，让身体保持平衡健康的状态；同时在运动过程中也要尽量保证动作的规范标准，以避免受伤或者锻炼不到位。

每天做俯卧撑当然有用，能够练出一些肌肉，而且数量也会明显提升。

但是如果你只做俯卧撑，没有其它训练，不经单调，而且也会导致肌肉不协调，还可能会导致体态问题。

1.每天训练俯卧撑的效果标准的俯卧撑动作，需要在平地操作，通过双手、双脚支撑于地面，完成屈肘下压、再向上撑起身体的过程。

每天训练俯卧撑，一般会选择固定的数量，比如做50个或者100个。

通常会按照分组训练方法，比如5组*10个或者10组*10个。

这样经常训练，可以强化上身肌肉群，尤其是胸肌，附带练到肱三头肌、三角肌前束以及核心肌群。

当然也可以快速完成固定数量的动作，直接一次做50或者100个俯卧撑。

这样经常训练，可以强化肌肉耐力和爆发力，为以后的花式动作做准备。

2.如果只练俯卧撑会怎么样？俯卧撑虽然可以起到增加肌肉量和肌肉力量的效果，整体动作也比较好看。

但是如果你只做俯卧撑，胸肌力量会变得很强，而背部肌肉却没有得到锻炼，这样胸肌与上背部肌肉无法产生相互对抗，脊椎就会向前弯曲，直接导致圆肩问题。

同时没有锻炼腿部肌肉，上身肌肉很强，腿部却很细，这样身材比例就不够协调。

3.需要加入的训练除了俯卧撑之外，还需要加入引体向上、俯卧两头起以及深蹲、提踵动作。

①引体向上

采用正手宽距握法，可以锻炼到上背部以及中背部肌肉，还能附带练到前臂和手部握力以及三角肌后束。

采用反手窄距握法，可以锻炼到肱二头肌。

②俯卧两头起

它主要针对下背部肌肉群，放在最后训练。

③深蹲

采用与肩同宽站距，可以强化大腿股四头肌。

采用大于肩宽站距，可以强化大腿内收肌、腘绳肌以及臀大肌。

④提踵

采用站姿或者坐姿提踵方法，可以锻炼小腿肌肉群。

将这些动作与俯卧撑结合训练，效果就会更好一些。

除此之外，平时还可以加入一些腹部训练动作，比如卷腹、举腿、左右转体等等。

这样整体训练效果就会更好一些，避免出现肌肉不协调和个人体态问题。

建议每个动作做3-5组*12-15次。

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