如何安排作息时间表，如何制定一个最有品质的生活作息时间表
潜江龙资讯网
《黄帝内经》记载，每天十二时辰和人的十二经络的运行是有规律的，掌握这个规律，养成良好的生活习惯，身体自然更健康如何安排作息时间表。
⭕️ 子时（23点至1点）：胆
胆汁代谢最旺盛，宜进入睡眠状态，勿熬夜
⭕️ 丑时（ 1点至3点 ）：肝
肝血推陈出新，利于养肝生血。宜在精神愉快下入眠，以免过度压抑致气血不畅。
⭕️ 寅时（ 3点至5点 ）：肺
气血运行，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉。有些医师认为严重气喘患者，应在此时起床服药，治疗效果会更好。
⭕️ 卯时（ 5点至7点 ）：大肠
有利于排泄。起床喝杯温水。吃蔬果排便顺。便秘的人最好多吃高纤蔬菜及水果。
⭕️ 辰时（ 7点至9点 ）：胃
有利于消化。 一定要吃早餐，多吃五谷杂粮，不易吃荤菜。
⭕️ 巳时（9点至11点 ）：脾
人体气血最旺时期，工作效率最高。 不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物。
⭕️ 午时（11点至13点）：心
有利于周身血液循环和消化，不宜剧烈运动，适度午睡。
⭕️ 未时（13点至15点）：小肠
小肠经进行清、浊及吸收的时刻。此后的晚餐时间含蛋白质和脂肪、淀粉类食物要少量摄取，否则易在体内积累。
⭕️ 申时（15点至17点）：膀胱
有利于泻掉小肠下注的水液及周身火气。多喝水利排泄 。
⭕️ 酉时（17点至19点）：肾
工作完毕需稍事休息之时，因此不宜过劳
⭕️ 戌时（19点至21点）：心
心包经主泻、主血，因此若晚餐吃得太丰盛，易胸闷、恶心，因此建议晚餐不宜过腻，餐后要休息，运动以散步的方式最好
⭕️ 亥时（21点至23点）三焦通百脉
人进入睡眠，百脉休养生息。睡前可以泡泡脚，有助于祛湿排毒，促进睡眠。
