马甲线多久能练出来，女生练多久可以看到马甲线

马甲线多久能练出，这个没有明确的时间定论，一般来说取决于锻炼的强度和锻炼的质量，还要视个人运动习惯，身体素质来决定马甲线多久能练出来。

一般来说，如果平时有运动的习惯，腰腹力量很强，只要坚持锻炼，两到三个月左右，便可以减掉多余的脂肪，练就明显的马甲线;但如果腰部脂肪比较多，而平时又缺乏锻炼的话，要想练就性感的马甲线就需要一段长时间了。要想让自己的马甲线变得明显起来，就要减掉腹部的多余脂肪，坚持进行腹肌锻炼动作， 不论做什么动作，要注意根据自身承受能力来安排时间，训练的次数并不是越多越好，而是要确保动作的正确性，最好每锻炼10分钟，休息三分钟，每天只需锻炼20分钟就差不多可以了。

游泳：游泳不但可以提高心肺耐力，还可以极大程度的燃烧体内脂肪，而且不会关节过大的压力，有助于放松肌肉，是不错的有氧训练方法。

动感单车：动感单车强度较大，可以让人迅速汗流浃背，出现明显的脂肪燃烧感觉，而且随着快节奏的音乐一起运动，可以调动训练气氛，有效锻炼肌肉。

转体卷腹：锻炼者仰卧于瑜伽垫上，两腿分开，保持微曲，利用腹斜肌的力量将上半身向一侧卷起，一侧完成一次锻炼后，不用将上半身完全下方至与地面接触即可向另一侧进行练习。这样的锻炼方式可以有效刺激腹内斜肌与腹外斜肌，使马甲线更加合身，更加性感。

侧平板支撑：锻炼者侧卧于瑜伽垫上，一只手的肘部撑地，保持上下身位于一条直线上，这个动作难度极低，不但可以刺激腹内斜肌与腹外斜肌，对于腹直肌以及腹横肌有一定的锻炼效果

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现在女生之间也掀起一片热潮，有的可以在锁骨里养鱼放鸡蛋，还有人的腰是只有A4腰这么细，更有人想锻炼自己的肌肉，于是就有了马甲线。

马甲线有很多优点，可以塑造我们完美的身材，使我们的曲线变得更流畅，还可以增加我们背部的力量。那么到底该如何在一个月内练出马甲线呢？

首先，我们要制定计划。早晨吃完早点后，去公园里跑几圈，晚上也是如此，我们最好不要采取肌饿法，这样会伤害我们的身体，但是晚上我们尽量少吃，也可以用水果和蔬菜来代替晚饭。在跑完步以后，我们可以多做做仰卧起坐和俯卧撑，这两个项目虽然很难，但是我们可以从少做起，每天各做50个，这样也可以使我们腰部的脂肪减少，还可以练出马甲线。



第二，坚持下去。马甲线的练成需要很长时间，但是如果想快速达成，就必须要坚持，如果你半途而废，我们练马甲线的效果也会减少，时间就需要的更多了。而且这也是锻炼我们意志力的事情，我们可以坚持下去，看看自己到底能做到多少个，也突破一下自己的极限。

其实，练马甲线也就是需要减肥，尤其减的是我们肚子上的肥肉，不过这也需要我们大量的运动，每天在家坐着只会让情况更加重，所以我们要多多出去锻炼身体，不要使用饥饿减肥法，多吃水果，更要控制自己的饮食，我们才可以在一个月里做到这件事情。

那么我们的马甲线该怎么锻炼呢？下面小编就给大家介绍6组针对腹部的训练动作，学会它们让你腹部变瘦练出马甲线！

第一组动作

训练要点：把双脚伸直抬起，然后双手伸直朝前去，尽量的摸向自己的小腿，让腹部感受到伸缩训练感。

锻炼组数：4组，每组10~12次。

第二组动作

训练要点：先让自己双手伸直支撑在地面，然后双脚交替朝前屈伸，使得腹部得到伸缩训练。

锻炼组数：4组，每组10~12次。

第三组动作

训练要点：我们需要身体躺到地面上，然后双手放在头部两侧，双脚膝盖弯曲抬起，接着交错的摆动双手和双脚，让膝盖和手臂肘部相碰。

锻炼组数：4组，每组10~12次。

第四组动作

训练要点：把自己一边脚抬起，然后双手放于头部两侧，让身体往抬起脚的那一侧屈伸，使得侧腹部得到训练。

锻炼组数：4组，每组10~12次。

第五组动作

训练要点：这个动作叫平板支撑。训练者手臂前臂和脚尖支撑在地面上，背部和腿部保持在一条直线上，不要让自己臀部下垂或者刻意抬起。

锻炼组数：3组，每组12~15秒。

第六组动作

训练要点：身体先躺下，然后弯曲膝盖抬起双脚，接着身体起身，双手朝前伸直，保持身体稳定。

锻炼组数：3组，每组10~15秒。

最后提醒大家，想练出马甲线光努力锻炼还不够，还要严格控制饮食，保持健康的饮食习惯，不要摄入高脂肪、高热量的食物！