如何把熬夜损害降到更低，长期熬夜之后，吃什么能减缓熬夜对身体带来的伤害

可以负责任的告诉您，并没有什么食物可以弥补熬夜对身体的损害，这句话可能有点残酷，但事实就是如此，因为熬夜对身体的伤害是慢性的，持续的，也是全面的，说熬夜是慢性的而自杀也不为过如何把熬夜损害降到更低。并不是说熬夜对眼睛不好吃点胡萝卜就好了，对皮肤不好，买点化妆品就好了，对血管不好，吃点黑木耳就好了

熬夜对身体的损伤是全方位的：熬夜最直接的后果就是导致生物钟的紊乱，生物钟紊乱后体内的激素分泌也会出现错乱，试想本该休息的各组织器官，因为熬夜而不得不“加班”，长期处于加班状态，身体组织器官也会吃不消的，会“病”的，比如说心脏，心脏得不到充分的休息，同时使人处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，造成血管异常收缩，血压升高，这对血管很不利，甚至会因为心脏负荷过重而猝死！肝胆作为重要的排毒器官，得不到休息就会表现在皮肤上，皮肤暗沉、粗糙、痤疮等等；经常熬夜也会使免疫力下降，很容易患上感冒、肠胃感染、皮肤过敏等疾病。

总之，大量研究证明，长期熬夜与肥胖、糖尿病、心脏病、记忆里衰退等等都有直接的关系，严重者致人死亡。

这些都是熬夜带来的危害，虽然可能不会立刻表现出来，但是这样下去再好的身体也会被拖垮，熬夜所带来的损害，那么您告诉我，吃什么可以缓解这么多的伤害，有什么食物可以抵抗所有疾病的侵袭？恐怕再好的滋补品也难以做到吧。

古时候，人们日出而作，日落而归，十点左右基本上都睡觉。现代人夜生活丰富，熬夜打撸、夜店嗨、看球赛·····熬夜已经成为现代人生活中的某种习惯。熬夜到底有哪些坏处了？今天 我最帅帅锅 跟大家来聊聊。

1.对皮肤的影响

最直接的影响，就是黑眼圈。晚上十点钟到十二点是人类排毒的最佳时期，凌晨，正是皮肤开始休息保养的最佳时间，而熬夜，会使身体内分泌紊乱，破坏皮肤的胶原蛋白，久而久之，面黄肌瘦皮肤粗糙，皮肤会变得格外营养不良、干燥、缺水，一缺水，就会出现各种细纹。

2.容易感觉疲劳，身体免疫力下降

由于熬夜没睡觉，身体特别累，经常感觉疲劳、精神不振，久而久之人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

3.影响生育力

二十多岁的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

4.记忆力下降

经常熬夜会使得大脑处于疲劳状态，记忆力大大衰弱，不仅影响了日常生活，对学习效率的影响尤为重大。所以，想要提高学习成绩的朋友们，千万不要用熬夜来换取，这种方法是极不可取的。

熬夜对于很多现代人来说，是难以避免的一件事。尽管医生们已经把熬夜的诸多危害已经交代给大家，很多人仍旧不能杜绝熬夜。原因没有别的，就是因为工作性质所致，比如说一些需要值夜班的岗位，张大夫所从事的医疗行业就无法避免夜班。那么，既然我们无法避免熬夜，那能不能有什么办法降低熬夜的危害呢？今天张大夫来说一说

第一，推迟晚餐时间。推迟晚餐时间的好处是，让熬夜者减少吃夜宵的机会，这样一来也可以有效避免肥胖。告诉大家一个有效推迟晚餐的小窍门，那就是傍晚5-6点钟吃一点小点心之类的食物，这样可以有效推迟晚上的用药时间。

第二，准备健康的夜宵。尽管不推荐大家吃夜宵，但是我知道这难以避免，所以还是建议大家准备一些健康的夜宵食物，比如说蓝莓酸奶，蓝莓中含有丰富的花青素，对眼睛有好处。酸奶中富含有益于胃肠道的益生菌，对于调理胃肠功能有好处。同时吃一些水果也有助于熬夜的身体健康，比如说香蕉和苹果。

第三，接种疫苗常熬夜的人，身体的免疫力一般是低的，比较明显的表现是感冒高发。有的人甚至觉得又感冒的就会被传染，其实这就是免疫力低的表现。对于这类人来说，每年10-11月份注意接种流感疫苗很重要，以免冬天时节被传染流感。

张大夫暂时能想到的就这些，个人认为有效避免熬夜危害的最有效手段还是不熬夜，多休息。希望大家能够调整好自己的生活和作息习惯，都让身体棒棒的。