如何把熬夜损害降到更低，如何使熬夜对自身的影响降到最低

如何把熬夜的危害降到最低？熬夜的危害现在几乎每个人都能说出来很多，比如容易导致记忆力减退／注意力不集中／肤色暗沉／脸上长痘以及增加心脑血管疾病风险等等，但是有一部分是迫于工作的无奈被迫熬夜，这种情况下的人群只能从饮食以及一些生活习惯上来调整，尽量将熬夜的危害降到最低如何把熬夜损害降到更低。

熬夜的人通常有的习惯，吃东西／喝咖啡等等，这些习惯常常会增加肠胃的负担，以及身体整体的代谢的负担，咖啡中的咖啡因会导致中枢神经系统兴奋，从而起到抑制困觉的作用，能够让人处于清醒的状态，长期下来，势必会影响睡眠，导致睡眠质量不佳或者失眠。所以熬夜的时候有些小细节是需要十分注意的。

熬夜的注意事项：

1.熬夜时尽量少吃东西，如果感觉累和饿，可以吃一些高碳水化合物的食物，但是要控制不要吃的太多，这样既能为身体提供能量，又不会为身体增加太多的负担。

2.少吸烟，很多人熬夜有吸烟的习惯，用以提神，但是熬夜本身身体就会加速答谢，吸烟对于健康的影响会更大。

3.适量喝水，通常建议晚上不要喝太多水，喝水过多第一是影响睡眠，第二是增加肾脏的负担。

4.运动，经常熬夜的人，建议白天有固定的时间来运动，一是帮助控制体重，二是增强人体的免疫力以及体质。

5.饮食中多增加蔬菜，尤其是颜色和种类越丰富越好，这些蔬菜中富含丰富的维生素和矿物质以及植物化学物，可以有效的缓解熬夜对身体带来的伤害，降低慢性疾病的患病风险，改善记忆力以及促进肠道的健康。

针对熬夜后出现的不同症状，广医二院番禺院区中医科医师郑艳华开出四道食疗汤，感兴趣的各位不妨试一试：

1.西洋参煲乌鸡汤：补气养阴

西洋参20克，乌骨鸡1只(去毛和内脏)，香菇6只发好备用，陈皮5克，再加蜜枣3粒，洗净后加适量水煲1个多小时，调味后吃肉喝汤。

西洋参性味甘寒微苦，补气养阴；乌骨鸡滋阴养血，陈皮理气开胃。这道汤适合熬夜后神疲乏力、口干食少、头晕面黄者服食。

2.猪腰杜仲炖汤：补肾壮腰

杜仲25克，猪腰子1个，水适量，炖1小时左右，加盐少许调味，吃肉喝汤。

这道汤滋补肝肾，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

3.夏枯草煲瘦肉汤：清肝明目

夏枯草10克，猪瘦肉50~100克，加水适量煲汤，加盐少许调味，吃肉喝汤。

夏枯草性味辛、苦、寒，有清热泻火明目的作用。这道汤适合熬夜后头晕、头痛、易怒及眼红者服用。

4.猪肉杞子汤：滋补肝肾

新鲜瘦猪肉200克，枸杞子30克，加适量水煮汤，食用前可加少许香油、精盐调味。

这道汤适合熬夜后头晕耳鸣，视物昏花，双目干涩，腰腿酸痛，气短乏力者服用。

广报全媒体记者翁淑贤 通讯员许咏怡

我现在正在苦逼的上夜班，每次夜班三四点钟是最难熬的，眼皮都快睁不开了。熬夜对身体的伤害很大，这种伤害是不可逆的，不是说你第二天睡了多长时间就能补回来的。

大部分苦逼的打工族夜班是不可避免的，都是为了挣那点血汗钱。既然改变不了加班的这个现实，那我们就学会把熬夜上夜班的伤害降到最低。

首先，如果当晚上夜班，有条件的话，当天下午提前睡觉。这样的话当天晚上会减少瞌睡感。

其次，夜班一定要吃晚饭，肚子里有东西，才能提供能量给你撑着熬夜。

最后最重要的一点是，其他时间可以熬夜，但12至2点这个时间段能睡尽量睡，因为这个点是肝脏的排毒时间，非常重要，如果这个时候熬夜，加重了肝脏负担，对肝脏健康有很大影响！