男人练习深蹲的过程中会对膝盖肌肉的增长、力量的增强有很好的促进作用，让膝盖变得更加结实。2。增肌削脂深蹲能够消耗很多热量，同时还可以减掉你身上多余的脂肪。肌肉燃烧脂肪，更多的肌肉燃烧更多的脂肪，深蹲对增长肌肉效率很高，肌肉越多，锻鍊和休息时所消耗的热量也就越多，如果想变减重瘦身，多做深蹲就对了！3。
延缓衰老运动能够提高身体肌肉力量、促进身体新陈代谢，本身就有很好的延缓身体老化的作用。人老腿先老，男人练习深蹲能显著降低衰老速度，让人身体强健有力，有效延缓衰老进程。4。增长全身肌肉深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。
另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。5。提高性能力男人练习深蹲能够加速身体分泌雄性激素，帮助促进男性性器官的发育、性功能的提高。另外深蹲的过程中能够有效锻炼强化括约肌、阴部控制肌肉等位置的肌肉群，也有利于提高性能力。
杠铃深蹲从字面就可以看得出是举着杠铃做深蹲的联系，其实杠铃深蹲可以说是负重深蹲的一种，杠铃深蹲可以说是健身运动中锻炼全身肌肉最多的一项，杠铃深蹲不仅可以增强我们的肌肉力量，还能够显著增大我们的肌肉块。杠铃深蹲对我们整个身体都是一个极大的锻炼，上身负重的杠铃可以锻炼我们的肱二头肌、肱三头肌以及我们的背肌对于整个上半身都起到很好的锻炼，在做杠铃深蹲的时候我们全身的负重都会集中在下肢上，能够锻炼我们的肱四头肌以及我们的臀大肌，而且杠铃深蹲还可以增强我们心脏的能力提高我们的肺活量。
