减肥先补肾，产后应该先恢复身体还是先减肥？

产后恢复身体和减肥是可以同时进行的一个过程，并不矛盾减肥先补肾。

如果产后妈妈体重超重，想要尽快恢复身材，应该从优化饮食和母乳喂养两个方面努力。

优化饮食：在热量摄入一定的情况下，各类微量营养素和优质蛋白、优质脂肪酸最大化的摄入，这样对产后身体受损组织的修复，气血的提升也是最有利的。我们身体的恢复就是需要供给充足的营养。

如何能够做到热量限制，而营养素最大化摄入呢？

一、合理膳食，吃天然的未经加工的新鲜食物，尽量避免加工类食品。

二、适当的减少碳水化合物的摄入，主要是主食类，包括各类面食、米饭等，其中一部分主食用全谷物、粗粮类代替白米白面制品。

三、蔬菜水果、鱼肉蛋奶豆类充足，这些对于哺乳期的妈妈是优质蛋白质、各类微量营养素的重要来源。

四、摄入优质脂肪。从坚果种子类，鱼、橄榄油、亚麻籽油、牛油果中获取优质脂肪，减少其他烹调精炼植物油。

最后，坚持母乳喂养，会对产后身材的恢复非常有帮助。

祝：早日收获一个美美的辣妈。

减肥不得不说是个痛苦枯燥的事，要想把脂肪细胞玩弄于手掌，没有过人的意志是不行的，于是乎，很多小胖子就常常异想天开，有什么办法可以不运动，一边又享受着美食，一边又可躺着就可以瘦的办法呢？

很多违法分子就抓住小胖子的这种异想天开的特点，肆意的推销减肥药，我们随时百度搜索关键词“减肥药”就可以蹦出一大堆的减肥药，其实减肥药大体可以分为以下几种：

泻药类：其作用方法是增加排泄减少吸收，降低身体摄入的热量。达到减肥的目的，长期吃这种药会导致营养不良、大便失禁、腹痛、电解质紊乱等问题。

抑制剂：其作用是通过作用于中枢神经来抑制食欲，对身体的副作用相当大。比如说：减肥药里含有芬弗拉明，国际禁药，不可服用，长期服用会导致心脏瓣膜损伤及肺脏高血压等问题。

没有违禁成分，没有减肥效果的减肥产品：虽然这类产品对身体没什么大的危害，但是其实对于减肥也没多大的用处。

看完这些减肥药是不是觉得好恐怖，以健康为代价的减肥药真不是好办法。其实一种药物的研究到批准上市要5到10年，目前已经过食品药品监管局总局批准的药只有一种奥利司他，它是一种脂肪酶抑制剂，被批准为非处方药，已经在中国上市，患者在使用之前一定要仔细阅读说明书上的注意事项和禁忌症。

是药三分毒呀，我们还是来看看哪些食物有助于减肥来的靠谱！

一、粗杂粮类（大部分粗粮都含膳食纤维较多，用粗粮代替部分主食是有利于减肥的）

1、 荞麦：荞麦富含可有效降低血糖血脂的芦丁成分，经常食用荞麦面做成的面条、面片、糕饼等面食，可降脂降糖减肥。

2、 玉米：玉米中含有较多的粗纤维，对于减肥有利。

3、 地瓜：含有丰富的纤维素及含水量大，容易产生饱腹感，抑制食欲，起到减肥的作用。

二、蔬菜类（大多叶类蔬菜和瓜类蔬菜都有助于减肥，但要注意根茎类和含淀粉比较多的蔬菜）

1、 韭菜： 韭菜所含的纤维素较多，进入人体后促进胃肠蠕动，有较强的通便作用，可减少脂肪的吸收。

2、 番茄：番茄中的茄红素、食物纤维及果胶成份，可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。

3、 辣椒： 除含有大量的维生素C等营养物质外，还含有较多的辣椒素，能促进脂质代谢 ,抑制脂肪在体内蓄积，适当多吃些可助减肥（但它也有开胃的作用，所以不能过量吃，还有长痘痘的人也要注意噢！）

4、 绿豆芽：含水分多，产生热量少，相对不容易产生脂肪在皮下堆积。

5、 黄瓜 ：医学实验证明，黄瓜中含有一种叫丙醇二酸的物质，可抑制糖类转化为脂肪。还含有细纤维素，对促进肠道的排泄和降低胆固醇有一定作用

四、肉、蛋、奶类注意不要摄入太多含油脂太多的肉，比如：五花肉、猪蹄、动物的皮。适当增加蛋白质摄入量，一天肉类摄入量可达200g（在医生的指导下），尽量选择瘦猪肉、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉等含优质蛋白比较多的肉类（保证每天的蛋白质摄入，减少脂肪的摄入）。或者可适当用大豆制品（不仅蛋白质质量高，脂肪比肉类含量少）代替部分肉类，例如豆干、豆腐。每日可饮用脱脂奶250-300ml，鸡蛋1个。

三、水果类1、 苹果： 苹果是低热量的果类，含人体必需的维生素，能调节人体机能，加速代谢，促进消化系统的功能。

3、 菠萝：含有强力的蛋白分解酵素，帮助肉类蛋白质被人体消化，有很好的消脂瘦身作用。在食用了肉类和油腻食物后有益。

4、 柠檬： 富含维生素C，柠檬酸是促进热量代谢的必需物质。柠檬水可以冲淡想吃东西的欲望，可有效抑制不当饮食。但注意酸度太高空腹喝太多会伤胃。

四、藻类和菌菇类

1、 海带：含牛磺酸、藻酸等成分，促进新陈代谢，可降低血脂及血清胆固醇，有一定的减肥作用，还可预防动脉粥样硬化。

2、黑木耳：含有丰富的纤维素和一种多糖类物质，能促进胃肠蠕动，减少食物中脂肪的吸收，有利于及时排出大便中的有毒有害物质，从而起到排毒和减肥作用。

五、茶类：茶多酚具有一定的降血脂、抗氧化的作用，还有茶叶中的咖啡因和儿茶素可能对于能量代谢起到一定的作用（但喝茶要注意很多事项，比如：不要空腹喝，不宜在饭后立即喝，也不宜大量饮浓茶等等）

减肥食物不止这些啦！平时也要注意少吃营养密度低高能量的垃圾食品和纯能量食物哦！比如：巧克力饼干，高能量的饮料，白酒，啤酒等等。其实减肥的根本办法还是“管住嘴，迈开腿”想了解更多减肥的有关信息，即能做到兼顾美食又能减肥的办法，请关注“省中医郭医生”头条哦！关注了的朋友欢迎和郭医生互动噢！