补肾运动，有没有普通人可以练的强肾健体的术（特指武术，体操类）？

强肾的根本在于外部腰腹核心力量的增强，平时的健身仰卧起坐，卷腹运动，深蹲等都可以练习强化腰腹腿的力量，激活肾功能的气血补肾运动！同时，从东方传统文化来讲，肾主纳气，多练静态腹式呼吸或动态吐纳（逆腹式呼吸法），都是直接提升肾气的小运动，还有传统锻炼如站桩，打坐，还阳卧，铁板桥这些行走坐卧都可以练习的小功法，也是对于强肾壮阳，提升肾气的有效锻炼方法！唯一就是选择自己适应的锻炼方法坚持，每日养成早睡早起早锻炼的习惯，享受锻炼的乐趣！全身的阳气就起来了，精气神慢慢就恢复了！

肾主骨生髓通窍于耳，其华在发。

一、可分为肾阳虚和肾阴虚。

阳虚的人生寒，阴虚的人燥热，最典型的阳虚就是怕冷，阴虚的人怕热。

肾阳不足的人，整个人体功能属于低下的状态，不爱动、懒得动、热力不够，对人冷淡，对生活也没有兴趣。平常穿的特别多，特别怕风怕冷，状态也比较呆滞，活力不够。

肾阴不足的人比较干瘦、燥热，一受激惹就容易暴躁，还容易盗汗。

两者都有肾气功能减退的状态，包括听力、记忆力减退，腰膝酸软等。

二、肾虚的食物具有补肾功能的食物有很多，例如韭菜、枸杞、羊肉、牛肉、黑芝麻、淡菜、干贝、鲈鱼、板栗、干姜、山药等等。肾虚症状轻微的患者可以通过食疗调理肾虚症状，严重者应该使用药物进行治疗，肾虚可能分为肾阴虚、肾阳虚、阴阳两虚等患者应当根据疾病的种类决定调理或治疗药物。

三、适当的运动锻炼对于肾虚的恢复是有好处的。但是并不是所有的运动都适合，只有适当的轻度的锻炼，比如说慢走、快走、太极以及适当的放松锻炼，对于肾虚的恢复是有好处的。

但是如果强度太大，运动量太大，难度太大的运动就比并不适合于肾虚的恢复，比如说长时间的爬山、爬楼、难度比较大的瑜伽动作或者是长时间的跑步、骑动感单车等等的这些运动。

因为运动量太大，对于肾虚都没有很好的益处。所以在选择运动方面，我们要从自身出发，选用相应的强度和动作比较合适的运动进行锻炼。