面墙深蹲补肾，深蹲后会疼四五天怎么改善

深蹲后会疼四五天怎么改善面墙深蹲补肾？

看了问题描述，貌似你刚刚开始健身不久。这样的话，深蹲之后疼几天，也是正常的。不过也有方法可以缓解训后肌肉酸痛，分别是--

1，充分的拉伸，动态静态拉伸都做。

2，训后进行20分钟左右的冷身，包括快步走，上坡走，甚至散步都行。

3，筋膜枪，如果有人帮你的话，真是很舒服。

4，这个方法估计你不会采用--冰水泡浴。

下面分别说说：

1，充分的拉伸。

送你几个动态和静态拉伸动作吧。

拉伸股四头肌

臀部、腘绳肌

小腿和臀部

静态拉伸股四头

腘绳肌

臀部

内收肌群

行了，放更多动作，你也记不住，3个动态拉伸和4个静态拉伸动作，每个动作30到50秒。

2，训后进行冷身

很多人不重视训后冷身的作用。其实有很多相关研究，都得出几乎一致的结果，20分钟左右的快步走等冷身方式，可以很好的缓解肌肉酸痛，让肌肉更快恢复。

3，用筋膜枪放松

这个方法，可能成本有些高。不过很多国产的筋膜枪已经做的很好了，价格也就是一双耐克，也不是很贵。有条件的，直接买国际大牌，突突一阵，效果非常好。

4，冰水泡浴

这个方法不详细说了，反正有相关研究显示，冰水泡浴对缓解肌肉酸痛非常有效。

好了，这个问题就回答到这里。希望对你有帮助。

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