代餐减肥、生酮、断食法…… 这种时尚减脂方法可靠吗

代餐减肥、生酮、断食法…… 这种时尚减脂方法可靠吗 代餐减肥、生酮、断食法…… 这种时尚减脂方法可靠吗

打开微博、小红书app检索“减肥瘦身”“减肥”，五花八门的工作经验帖一秒展现。前有“帕梅拉女生”，后有“刘畊宏女孩”，再到各种各样代餐减肥、生酮、断食法……“管住嘴，迈开腿”，这几乎是每一位对减脂减肥有见解的人员都懂得的大道理，但实践活动起來的确重重困难。

金陵晚报/紫牛新闻见习记者 吕彦霖

“短、平、快”的办法都不可取

90后徐女性做为常见的“996”工薪族，确实是抽不上空去运动锻练，因而针对回绝长胖，她把期待都寄予在了“管住嘴”上。“代餐减肥主要是替代晚饭，生酮饮食便是很多吃肉类食品晚饭不吃，断食法我是每日仅有8个钟头能进食，其他時间只有喝清水”，提早自身用过的这种“管住嘴”方式，徐女性不一而足，可实际效果没能令人喜悦。

实际上，在2021年在我国公布的《中国超重/肥胖医学营养治疗指南》中，针对这种减脂干涉方式如限动能饮食、高蛋白食物饮食、低碳水饮食搭配、断食法这些都做到了清晰的详细介绍。例如，生酮饮食便是极低碳水饮食搭配中的极特殊类型。手册中注重，在考虑到安全系数的情形下，试着别的减脂饮食搭配方式干涉失效后，在临床营养师具体指导下可开展短期内生酮饮食管理方法，除检测血酮体外，还应监测肝肾功能、体成份的转变，并密切关注血糖水准。临床医学营养学家也提示，不论是哪一种方式，仅有科学合理减脂，才可以在超过预估重量的并且确保人体的身心健康。

长胖了，很多人会来尝试各种各样方式减脂，医师提示，"短、平、快"的办法都不可取。有些人恨不能一个月减十几斤、二十几斤，感觉那样才叫减脂。从科学合理视角讲，每一个礼拜尽量不要超出一到二斤，一个月减脂，理想化的标准是减四到八斤。

假如重量短时间迅速降低，人体会运行自我防御机制，基础代谢率显著降低，减到一定水平，便会进到瓶颈期，吃再少也瘦不下来下来。反过来，只需比原先多吃一点，就非常非常容易反跳。

新鲜水果吃过多也非常容易长胖，尤其是一些高脂肪的新鲜水果，像芒果人体脂肪、动能都很高，热量低的水果一天吃2个握拳的大小的量就可以。

实际效果太好的减肥药，也需要小心了。违规成份“西布曲明”便是在其中“破坏力”巨大的一种。尽管早在2010年10月30日，国家相关单位就已规定终止生产销售西布曲明中药制剂及原辅料，但由于其费用便宜、减肥瘦身又特别好，因此仍有一部分非法店家悄悄添加到减肥产品及减肥保健品中，不法加上西布曲明成份的案子司空见惯。江苏省中医院膳食营养科汪燕负责人高级营养师告知金陵晚报/紫牛新闻新闻记者，科学研究也已经确认，西布曲明可提升心脑血管病风险性，其副作用包含头疼、口干舌燥、食欲不振、失眠症、严重便秘、血压高、头昏等，还可造成神经紊乱、全身危害、消化道系统软件危害、神经中枢及外围中枢神经系统危害，乃至造成至死的严重危害。