晨练该怎么做运动，中老年早晨锻炼哪种运动合适

谢邀晨练该怎么做运动！

现在的人越来越注重运动，中老年人早晨锻炼要因人而异，每个人的体质不同，要根据自己身体状况和爱好进行适当的运动。

中老年人早晨锻炼不要做过于剧烈的运动，可做一些舒缓的运动如：散步，倒走，太极，体操等。散步可调节各器官的功能；倒走可帮助减轻腰椎，颈椎的压迫感；太极可帮助身体协调平衡，对身体柔软度也有帮助，还能增加人的精气神，并有预防心血管疾病的作用；做体操可以让身体得到放松，还可舒缓中老年人僵硬的四肢。

温馨提示：

有些中老年人不适合早晨锻炼，因为一般早晨锻炼很少有人吃饭，早晨是血压的高峰期，有些慢性疾病如：高血压，高血脂，心脏病等等。在早晨锻炼会增加心肌梗死等风险；糖尿病患者早晨空腹锻炼，容易出现低血糖。

你见到过早上的第一缕阳光吗？大多数人都没有。对于坚持晨练的人，御行君真的很佩服，因为每天都早起，特别是在寒冷的冬天，那真是一件折磨人和考验人意志的事情。不过晨练的好处，确实毋庸置疑。只不过，我们会纠结在一个问题上：是先吃后练，还是先练后吃？

从运动的角度，怎么做？经过8至10个小时的睡眠后，身体处于空腹状态。此时去运动，例如跑步，将更有利于更快地切入到以脂肪供能为主的状态，因而有利于减肥，无论你是做力量训练还是耐力训练。但空腹之下运动也会引发一些问题，比如心率不齐、低血糖造成的头晕等。

但吃了东西再去练，我们也会担心运动效果不如空腹的好。那怎么办呢？当然有办法：

（1）为了避免低血糖，可以在运动前喝一些低糖饮料，比如蜂蜜水。

（2）想减肥的朋友，可以在开练前吃一些低GI（升糖指数）碳水食物，或者吃一顿高蛋白早餐，这样既不会饿肚子，也不会影响晨练减肥的效果。

（3）想增肌的朋友，则可以在练前吃高GI高碳水高蛋白食物，将十分有利于肌肉增长。

可见，晨练是否需要空腹，是在练前吃和练后吃，都不是关键，应该根据你的运动目标来确定晨练是空腹还是先吃点东西，以及吃什么东西。

健康人群，特别是二三十岁的的年轻人，可以空腹晨练，但不宜长期如此。体弱者、心血管等方面有疾病的人、老年人，则不建议空腹晨练。

从时间安排的角度，怎么做？还没完呢？如果早上吃了东西，那就不能马上运动了。跑步这类比较激烈的运动最好能在进食后1至2小时后再开始，力量训练也至少应等待1小时。对于大多数上班族，早晨要做早饭、照顾孩子起床送上学、赶着洗衣服，事情一大堆，并没有大量的时间可用来等待食物消化到一定的程度再去晨练。先空腹练、再吃早餐，看上去像是唯一的选择。因此，晨练者必须在运动、早餐和晨起后的有限时间内做出适合自己的选择。御行君给你两个可参考的方案：

（1）如果必须8点或9点赶到公司去上班，又想先吃后练，那么只有一个办法，起得足够早，至少应留出1小时锻炼前的食物消化时间。

（2）如果你的目标是减肥，那么确保运动时长不少于1小时，这样是不是空腹练都无所谓，减肥效果是一样，完全可以练完后再吃。

实际上，空腹晨练也好，先吃再练还是先练再吃也好，都不是重点。重点是你想要的健身效果，减肥、塑形或是增肌，都不只是取决于这一两个因素，而是在更大程度上和整体的运动健身安排与饮食方案有关。细节上的把握有助于促进运动效果的提升，但千万别抓了芝麻、丢了西瓜！