应该如何更好的预防痛经，经期运动对了可以预防痛经

理论上讲，女性在经期通过适当的方式进行适量的运动，有益无害应该如何更好的预防痛经。

心理上，有助于调节大脑皮层的神经过程，缓解过度的紧张情绪；

身体上，由于运动时腹肌盆底肌的收缩与舒张，可以使子宫得到一定程度的按摩，有利于经血的排出，可以调节经期的精神症状和减轻下腹坠胀的不适感觉，从而可以减轻痛经症状。

有调查数据显示：在有痛经的人中，月经期进行运动后，有五分之一的人痛经症状加重，有五分之一的人痛经症状减轻，另外五分之三的人痛经症状无明显变化。

总的来说，适宜的运动度月经不会产生不良影响，但度的把握一定要适宜，尤其初潮不久的少女还没啥经期运动史的女性，更要注意循序渐进，让身体逐步适应。

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谢悟空邀请！题主提出的问题好多女性都遇到过。痛经对女性危害比较大，需慎重对待，痛经会影响女性朋友的工作，生活。

痛经分为原发性痛经和继发性痛经。一般原发性痛经不会对女性朋友造成太大的危害，继发性痛经对女性朋友造成的危害比较大如：烦躁，易怒等。继发性痛经会导致气血失调，使人面色灰暗，皮肤干燥出现色斑，痤疮等问题。题主18岁痛经一年多，本人觉得大概是原发性痛经。

本人建议：

注意讲究经期卫生，经期少吃生冷，辛辣食物。保持心情愉悦，多休息。

平时加强体育锻炼，经期可服用一些镇痛药物如：去痛片，安定片等，来缓解疼痛。经期喝些热的红糖姜水。

愿题主早日摆脱痛经的困扰！！

对于痛经呢，我作为营养师一般是建议从营养学和中医两方面来进行食养调理，觉得对我们这种吃货来说，改善饮食结构、解锁新食谱，相比于吃药什么的，要更友好一些，也觉得更安全健康一些。

从营养学角度来说：

痛经者在生理期来前3～5天内，饮食宜以清淡、易消化为主，不宜过饱，不宜吃太咸或过甜的食物；尽可能多吃些绿叶蔬菜、芹菜、红薯等富含膳食纤维的食物，注意少食多餐，适当喝点蜂蜜水，以润肠通便。保持大便通畅，因为便秘可能会引起盆腔和下半身充血，从而诱发痛经和增加疼痛感；生理期的期间避免食用酒、咖啡、浓茶及辛辣刺激性食物。该类食物能使神经兴奋，可能导致月经期间的不适；生理期要注意不吃生冷食物，包括冷饮料、生拌菜、冰激凌等，因生冷食物能刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经；从中医角度来说，则要根据不同情况来调理，我一直认为，只有正确判断自己体质，才能合理养生，中医认为，引起痛经的原因有气滞血瘀、寒湿凝滞、气血亏虚等，对于不同原因会有不同的饮食建议。

气滞血瘀型痛经，常见表现：经前或经期腹痛、颜色紫黯有块，伴有经前胸口胀痛、情绪低落或暴躁。简言之就是，憋得慌、胀得慌、疼得慌。这类情况在饮食上要注意，可以食用中医认为理气活血的食物，如莲藕、茉莉花、山楂、玫瑰花、月季花等等，这些选择煮茶或煲汤都是不错的选择。寒湿凝滞型痛经，常见表现：手脚特别冰凉、经前或经期腹部冷痛、热敷或贴暖贴后会减轻、量少、颜色黯，典型特征，可以说就是又冷又疼。这类情况，中医认为应该多吃一些温性的食物，如红糖、大枣、姜、艾叶、羊肉等等，有助于温阳散寒。气血亏虚型痛经，常见表现：经期或经后腹部隐痛、量少、颜色偏淡、面色苍白、容易疲倦乏力，这类女性特别，平时看起来身体就很虚，那么就适当应该多吃一些，中医认为补气养血的食物，比如拿党参、当归、黄芪泡水喝，或者加上乌鸡块、羊肉或排骨之类的去煲汤，都是很适合女性的食疗食谱。

大家好，我是临床中医生，专注中医中药，针灸，有什么问题，欢迎大家一起探讨！

痛首先，引起痛经的病因有三点：寒凝血瘀,湿热瘀阻，气血虚弱。针对以上病因我们就能更有针对性的防止痛经。

1,对于寒凝血瘀型（正前或经期小腹冷痛拒按，得热痛减，面色清白，肢冷畏寒），在经期或经前，我们应注意保暖措施，不吃生冷或者是寒凉的食物，例如：冷饮，西瓜，葡萄，猕猴桃等寒凉之品，我们还可用艾条灸肚脐及肚脐下三寸的位置以达到温通经络的目的。

2,对于湿热瘀阻型（经期或经前有小腹胀痛不适，伴灼热感，经血暗红，质稠或夹较多粘液，平时白带色黄质稠有臭味。）在平时日常生活中，应注意少吃生冷，辛辣，烧烤等食品，若你是湿热体质，那你就应注意少吃芒果、榴莲等热带水果，必要时可口服中药清热除湿。

3,对于气血虚弱型（经期或经后小腹隐隐作痛，喜按或小腹及阴部空坠不适，月经量少，色淡，质清稀，神疲乏力等症状）对于此类症状，我们平时就应注意使用温补之品，可予黄芪、党参泡水喝，也可用适量黄芪或者党参炖老母鸡。

总之，在经期或产后应注意卫生，以减少痛经发生。在经期要保暖，避免受寒。保持心情的愉悦，气机畅达，则经血流畅，注意在经期不要用寒凉的药物或者食物；以上均有利于减缓疼痛，促进疾病早期向愈。