这些蔬菜补钙效果不比牛奶差，不爱喝牛奶，还有其它补钙的方法吗

补钙如果不吃牛奶这些蔬菜补钙效果不比牛奶差，就得吃其他奶制品，如奶酪，酸奶等。如果不吃奶制品，食补的效果没有那么好。吃钙片也吸收率不行。不过有一些食品含钙量是比较高的。如肉类，各种红肉都能补充不错的有机钙。内脏也含钙很高，就是胆固醇也高，不能吃太多。和各种海鲜贝类也是钙含量非常丰富。但是虾皮里的钙也是不容易吸收。因为肌肉收缩需要大量钙离子，所以肉里面钙的含量相当高。吃动物性食物肯定能补到钙。紫菜，海带等水产植物里的钙含量相当高，可惜钙的形式不太好吸收。豆类的含钙量也不低，也是吸收得不太好。菠菜等绿叶菜，还有芝麻等植物性食物，含钙量也很高，不过也是吸收率不行。

喝骨头汤并不补钙。因为骨头里面的是无机钙，也不容易溶解在水里。

要想真正补钙，如果不吃牛奶，又是素食者,确实比较难办。可以考虑从植物性食品中选一些。

对于孕妇来说，吃东西切记偏口，最好是均衡饮食，这样营养才会均衡，孩子的发育才会更好。特别是含有这几种营养元素的食物，更要多吃。

1，钙

钙是骨骼和牙齿发育的主要成分，所以无论是为了自己的健康，还是为了胎儿的健康，孕期补钙都是很有必要的事情。

2，叶酸

叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素，孕妇如果缺乏叶酸的话，是很容易出现胎儿体重偏轻、唇裂、畸形等问题的。所以孕期补充叶酸也是重中之重。

3，DHA

DHA是孩子大脑和视觉神经发育不可缺少的元素，如果想要生出来的孩子更聪明的话，孕期的时候补充DHA还是很重要的。说到补充DHA的方法，自然是吃惠优喜藻油软胶囊了，因为这款胶囊的主要成分是从海洋藻类当中提取的藻油DHA，这种DHA促进大脑发育效果更好，孕妇和胎儿也更易吸收。

孕妇吃哪些蔬菜比较补钙呢？

生活中，有补钙功效的蔬菜还是挺多的，常见的有茭白笋、菠菜、卷心菜、洋葱、高丽菜。