导致膝关节炎原因有哪些，膝关节酸痛是什么原因引起的膝关节疼痛原因主要是什么

“人老腿先老导致膝关节炎原因有哪些，腿老膝先老”， 腿最早出毛病就显现在膝盖上。而膝关节的磨损一旦出现，往往是不可避免、无法逆转的。

膝盖仅靠一个狭小的接触面，支撑起整个身体的重量。别看膝关节如此坚固耐用，其实它也会经历不断成长、达到巅峰、开始磨损、衰老退化的过程。

当你平躺时，膝盖的负重几乎为零；当你站立和行走时，它的负重是你体重的1-2倍，跑步时是4倍，蹲和跪时是8倍。而错误的运动习惯、姿势、生活习惯都会加快膝盖的衰老。年龄越大，膝关节炎患病率也会越高。

俗话说疾病康复“三分靠治、七分靠养"。患了膝关节炎除了谨遵医嘱治疗之外，也要注意日常保养。

在此推荐5个保膝建议，也可用来预防膝关节炎的发生。

1.吃抗炎食物

关节发炎时，会变得虚弱、疼痛，吃抗炎食物有助于保持膝盖强壮。

据知，鱼、亚麻籽、橄榄油、新鲜的蔬菜水果均有抗炎作用。

2.获取充足的维生素E

维生素E被认为能抑制分解关节软骨的酶。

菠菜、花椰菜、花生、芒果和猕猴桃均含有丰富的维生素E。

3.摄取更多钙质

骨骼健康对膝盖力量十分重要，所以你必须采取措施，预防骨质疏松症。

牛奶、酸奶、乳酪和其他奶制品都是很好的钙质来源。杏仁和绿色菜叶也含有丰富的钙质。

4.停止进行伤害膝盖的活动

如果进行某项活动时，膝盖非常疼痛，那么继续做下去，不仅无法锻炼膝盖，反而会加重膝盖伤害。

不妨先做一会儿的低膝盖冲击运动，让膝盖好好休息。专注锻炼腿部肌肉力量和灵活性，几个月后，你可能发现做自己喜爱的活动时，膝盖不再疼痛。

你也把运动替换成低膝盖负荷的运动，比如散步、骑自行车、游泳等。

膝盖是人体的一个承重组织，负责承受人体1/2的重量，所以他的韧带非常多，有髌上韧带、内侧副韧带、腓侧副韧带、前交叉韧带，因为膝盖承重很厉害，所以周围的韧带非常多，这些韧带共同维持着整个膝盖的平衡，当患者的运动超出膝盖负荷的时候，就会产生肿胀的临床表现。

首先我们看一下膝关节炎的发生原因，膝关节骨关节炎是膝盖的一种退行性疾病，患者会有膝关节的疼痛活动障碍以及肿胀，如果症状进一步加重时还会引起积液。患者现在已经确诊是关节炎，就说明软组织已经开始退化，产生了上述的临床表现，在走路过多的时候就会导致膝关节疼痛。比如跑步，无论是慢跑还是快跑，都会导致膝关节炎的症状加重。

其次，一些比较重度使用膝关节的运动会导致膝关节疼痛肿胀，比如爬楼梯上下楼爬山，这些运动对于膝关节的负荷是平时运动的5~7倍，所以对于膝关节的负荷是非常重的，当膝关节承受不住这么重的压力的时候就会产生疼痛，当症状进一步加重的时候就会导致肿胀。

发生这种情况，建议患者要抬高肢体，可以在医生的指导下服用活血化瘀的中药或者修复软组织的药物来缓解症状，局部的肿胀可以采用药物热敷，促进局部的血液循环，肿胀会逐渐消失，建议下次再运动的时候不要选择这么剧烈的运动。

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