女生背部脂肪厚应该怎么办，哪些运动可以美化女生背部

很多精致的妹子都容易忽略自己的后背，当夏天来临，穿一些吊带，或是去海边玩穿的比较清凉的时候才发现自己的后背一点都不美，有些妹子虽然不胖，但依然给人一种佝偻不振的感觉，胖一点的就虎背熊腰的既视感了，这时候才知道背部也需要认真对待哦女生背部脂肪厚应该怎么办。

分享一组简单的美背小动作，背薄一寸，年轻十岁！

双手合十像拜佛一样，不过是放在后背而不是胸前的位置，我们还比较年轻基本上都可以做到，但是年纪大一点的人又不锻炼基本上双手在后背是很难碰到的哦，比较艰难的妹子，可以先从腰部的位置开始，比较靠下，然后慢慢向上抬，一点点改善。

双手放在脑后十指交叉，然后胳膊肘向两侧打开，同时要抬头挺胸，起到拉伸肩部的作用，缓解驼背，一次 大约坚持30秒，后续可以加长时间，这个和上一个动作长期坚持能练出像蝴蝶翅膀一样好看的肩胛骨哦。

右手弯曲向后，左手拉右手肘向左侧拉伸，让右手的手指触碰到左肩的位置，坚持30秒一组，然后左右交替着来，这个动作平时工作的时候累了也可以试试，还能缓解疲劳，上次让妈妈试一下，手指都碰不到肩膀呢，现在要抓紧练起来哦。

双手向上抬高，手肘弯曲指尖碰到肩膀，顺时针方向转圈，一组20次，长期坐在电脑前的上班族，这样来一组肩膀都会舒服不少哦。这个可以和爸妈一起锻炼，对他们也是很有好处的哦。

这个动作很多妹子都很熟悉了吧，紧靠墙壁站立，公司的小姐姐每天中午吃晚饭都会靠墙站15分钟才休息，既能减肥，还能塑性，对整个身形，腿型都是有好处的哦。

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夏天最高级的炫耀，是露出性感迷人的美背

夏天想要露美背，闪亮整个夏天。小密这一组瑜伽体式你一定不想错过，只有3个，每个体式坚持10-15秒就够了。

相信有不少酷爱跑步的妹子，但是长期跑完步之后都会出现小腿粗的现象，这对身体的美感有很大的影响，因此这个动作可以很好地拯救你。首先将全身支撑在地面上，等到身体平稳之后将其中一条腿逐渐向身体内侧贴近，打直的腿的脚尖用力踮起，可以很好地消除因为跑步积累起来的肌肉哦。

这个动作看似简单，但是它的功效却是不能小瞧的，不仅能够帮助改善因为不良姿势带来的弯腰驼背，而且可以很好地帮助身体很好地燃烧肩部的脂肪，对于肩宽的人来说简直是一大福音。

犁式可以看做倒立体式的演化动作，不过对于塑造美背来说有着不可替代的作用。而且可以很好地促进腰部脂肪的燃烧，还可以很好地训练上半身的力量哦。并且这个动作不需要太大的场地，何时何地都可以进行练习的。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看犁式是怎么做出来的吧！

犁式详解：

1、首先将身体平躺在地面上，调整自己的呼吸，等到呼吸均匀，再进行第二步的练习。

2、将全身的力量转移到上身，记得循序渐进的将下半身腾空。

3、等到身体保持平稳之后，双手放置在腰间位置。

4、保持这个姿势5秒时间，效果更佳哦。

俗话说，台上一分钟，台下十年功，这句话也同样适用于减肥的各位，减肥瘦身从来都不是一蹴而就的，大家看到各位穿衣有型的美女们在背后都不知道付出了多大的女里，因为我们更不应该轻易就叫苦叫累，所以需要各位多一点耐心和坚持，相信会到达胜利的彼岸的。