如何控制BMI在正常范围内，高血压每天运动，控制饮食，控制体重是否可以逐渐停用药物

一定要特别谨慎，且在医生的诊断后，或严格的科学监测血压的情况下，才可逐渐停用降压药如何控制BMI在正常范围内。

十年前，我就患有高血压，先采取不吃降压药，硬扛着。大约在诊断患高血压后五年，我有脑腔梗的症状。以后，就开始吃降压药。吃了降压药后，得知高血压病要终身用药，并一直监测血压，随时调整药种及药量后，人很灰心。

我不愿意终身吃降压药，就采用控制饮食，特别是控盐和控脂；加强运动；减体重等办法。饮食少盐、少隐藏盐和钠。每天都跑步五至六仟米和练瑜伽等。体重指数控（BMl）制在22至23之间。就开始逐渐减降压药，最后停服，可随年龄增大，血压还是高。

通过运动，调饮食和控体重，对高血压患者来说是很好的办法。能平稳血压、降血压和防血压再升高。但要停止用药，很少很少。

高血压病是慢性病，是基础病，我们要阻止该病发展和恶化。应自己采取控饮食、控盐和钠；加强运动锻炼；调整体重在正常范围内。

最后，由医生诊断用药。

BMI值26，按照国家标准来说是过重。也就是说需要适度减重。

BMI 中国标准:

偏瘦<= 18.4

正常18.5 ~ 23.9

过重24.0 ~ 27.9

肥胖>= 28.0

说到减重，这里也有两种可能，肌肉多的体重过重，和肥肉多的体重过重。

肌肉多的体重过重，其实可以忽略，一般来说，健美运动员都会体重过重。

我们只讨论肥肉多的体重过重。

慢跑减肥的一个要义就是：跑步一定要超过30分钟，并且（能力范围内）越久越好。

减肥其实是减脂，人体能量消耗有三个阶段，首先是消耗ATP，这个短跑运动员用的就是这个，只能维持十几秒。然后开始消耗糖原（肌糖原、肝糖原、血糖），这个大概能消耗30分钟~2小时。然后是消耗脂肪（大概从30分钟开始~后续）。

实际上所有的慢跑都是三个阶段的并行，这里说的30分钟之后，指的是消耗脂肪占比增肌（主要消耗脂肪供能）。

所以，BMI 26需要减脂的朋友，跑步推荐40分钟~60分钟。这样能主要消耗脂肪，也不会太难。

请记住，如果跑步不够30分钟，基本上没怎么消耗脂肪，主要消耗的是血糖，吃饭马上就恢复了血糖，而且肥肉一点儿都没少。30分钟以内，对减肥来说是最亏的。30分钟以上，每一步都在燃烧脂肪。

我觉得首先要正确对待自己的身体，在条件允许的情况下每天适量合理的运动是必要的，在家一样可以到达理想效果，现在很多人看起来并不胖，但是一测试，就属于内脂偏高的那种，属于运动不足！如果不是追求肌肉线条马甲线那种的，只要注意不要胡吃海喝，不要吃高热量高脂肪的食物就好了，在家做做有氧运动，然后平板撑、深蹲、俯卧撑等，运动过程中注意补充水分和蛋白质，切记不要吃碳水化合物的饮料。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

希望能帮到大家！