减肥成功的女生有多可怕，女生不吃晚餐减肥，一个月后会怎样

减肥的原理是摄入量 < 消耗量减肥成功的女生有多可怕，所以才有了“管住嘴，迈开腿”的说法。当其他生活习惯不改变的前提，不吃晚饭，确实会达到减肥的效果，但是有前提的哦。

单纯的晚上不吃晚餐，是达不到减肥的效果。如果你白天暴饮暴食，或者吃很多，都是没办法减肥的。

想要减肥，有两种方法：一是早饭和午饭的量不变化。不能因为晚上不吃饭，早饭或者午饭吃很多，甚至下午还要加餐，否则这种是肯定没办法达到减肥效果的。二是初略估算全年能量，早饭和午饭吃够1200kcal能量，晚上不吃晚饭，这样也可以达到减肥的目的。

是不是被我绕晕了呢？简单点儿说，如果早饭和午饭正常吃，下午不吃零食的话，晚上不吃晚餐是可以减肥的。

但这种方式减肥很容易反弹，因为一旦恢复吃晚餐，你全天的总能量就多了，消耗不变，摄入的多了自然就又胖回去了。

想不反弹，有两个方法：

1.长期坚持不吃晚餐。坚持多长时间呢？至少2年，如果能一直保持下去就更好了。

2. 恢复晚餐后增加运动。增加的运动量要不少于你摄入的能量，也就是说你晚餐吃了500kcal的能量，你的运动就要消耗500kcal能量。而且增加的运动也是要一直坚持下去。

减肥没有其他的方法，就是“管住嘴，迈开腿！”但并不是只有不吃晚餐一种方式，也可以每餐都减少1/3的摄入，这样坚持2年，胃小了，只要不暴饮暴食，反弹的几率会很小。所以与其不吃晚餐，我更建议控制全天三餐的总能量摄入。

建议：

1.每顿主食减少1/3.

2.鱼肉蛋奶天天都要有

3.饿了多吃蔬菜

4.水果当加餐，不宜多

【作者：刘倩

国家公共二级营养师

大连营养师俱乐部编辑、微课负责人

王兴国特训班5期学员】

IU李智恩

IU刚出道的时候其实也有点微胖，很可爱。但是她也经历过魔鬼瘦身阶段：每天早上只吃1个苹果，午餐吃2个番薯；到晚上就只喝一杯低脂牛奶，然后再也不吃其他东西了！！

朴信惠

大家都知道朴信惠刚出道的时候不算瘦。为了上镜更好看，她吃得很少，午餐是半碗白饭加一点白菜，晚餐只有一根黄瓜和一点白菜。对一个成年人来说，这吃得够少了吧？

秀智

秀智的身材一度是水肿型的。她也有一段时间用节食的方法去瘦身：每天早、晚餐都只吃番薯和鸡胸肉，下午就吃玄米饭和沙拉~再加上运动才有现在的身材哦~

张柏芝

曾经有婴儿肥的张柏芝减肥的方法更夸张！先是戒掉零食、米饭、可乐。两个月瘦掉10公斤以后，她还是不满意。于是服用了利尿剂来“瘦脸”。但是服用利尿剂会增加患心脏病和肾脏疾病的机会，是不是挺狠的？

蔡依林

小阿姨的减肥方法是“半断食”，期间只吃蔬菜、水果和全麦饼干，几乎不摄入油脂！但是这样也容易让她肠胃不好，缺少油分也会让脸更干燥敏感哦~

刘嘉玲

据说刘嘉玲曾试过早上只喝一杯果汁，用苹果、番茄、葡萄、柚子味道的果汁，轮流充当每天每餐的主食。其实这样对身体也是很不好哦~

安妮海瑟薇

安妮海瑟薇曾经为了演巴黎女工Fantine，一开始拍摄时减了5公斤，接下来靠1天只吃2小块燕麦糊的节食方法瘦了7公斤！！